7 coisas que podem aumentar seu foco, segundo Harvard

Existem muitas maneiras comprovadas que podem te ajudar a aumentar seu foco e te tornar uma pessoa com mais atenção, desta maneira você poderá cumprir as suas tarefas com mais facilidade, todas comprovadas por especialistas.

Confira abaixo sete coisas que podem aumentar seu foco, segunda as pesquisas da Harvard Medical School:

1 – Exercícios físicos

Manter um estilo de vida saudável pode fazer de você uma pessoa com mais energia, felicidade e foco. A prática de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos pode ajudar a melhorar a sua atenção.

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2 – ​​Dieta Mediterrânea

Para melhorar o seu foco é recomendado que você adote uma dieta mediterrânea, ela melhora comprovadamente a saúde do cérebro. Troque os medicamentos que podem estar afetando sua capacidade de concentração por uma vida saudável.

• Esta dieta é basicamente composta por: azeite de oliva como principal fonte de gordura, além de frutas, vegetais, legumes, cereais integrais, sementes, frutos secos e peixes.

3 – Sono

O sono é fundamental para manter o seu foco e diminuir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no seu corpo, o artigo da Harvard Medical School recomenda dormir de sete a oito horas por noite para se manter concentrado.

4 – Atenção plena

“A atenção plena é sobre focar a atenção no momento presente e praticar a atenção plena, isso quer dizer reconectar o cérebro para que a atenção seja mais forte na vida cotidiana”, declara Kim Willment, neuropsicóloga do Brigham and Women’s Hospital.

A doutora Kim afirma que é importante se manter focado no presente e um ótimo meio para esquecer do que não está no seu alcance é o seguinte:

• Se sente quieto por alguns minutos diariamente, feche os olhos e foque na sua respiração, e nos sons e sensações ao seu redor.

5 – Treinamento cognitivo

Os jogos de treinamento cognitivo podem te ajudar a conseguir mais foco ter, esses games digitais visam melhorar seu tempo de resposta e atenção.

“Há evidências de que a capacidade de uma pessoa de prestar atenção pode ser melhorada ao empurrar progressivamente a pessoa para níveis mais altos de desempenho. Então, se você atingir um certo nível de atenção sustentada, empurrá-la para o próximo nível pode ajudar a melhorá-la, e isso pode se traduzir para a vida cotidiana”, afirma a doutora Willment.

6 – Evite beber em excesso

Beber muito álcool afeta o pensamento e causa sono interrompido, prejudicando diretamente a sua concentração, portanto, evitar bebidas alcoólicas pode ser uma ótima opção para se manter focado.

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7 – Diminua seu tempo de tela

Ficar muito tempo em frente às telas pode prejudicar diretamente a sua concentração, segundo o artigo de Harvard, as diversas informações emitidas por televisões, computadores e mensagens chegando a todo instante, podem sobrecarregar o sistema de filtragem, fazendo você se distrair facilmente.