7 Frutas que vão te ajudar a emagrecer

Para quem está buscando uma forma de perder peso deve com certeza adotar uma dieta mais equilibrada. Você pode ter grandes aliados para te ajudar a emagrecer. Uma das grandes ajudas é incluir no seu cardápio diário frutas, elas são importantes para quem busca perder peso de forma saudável. 

As frutas além de serem deliciosas, oferecem nutrientes essenciais, fibras e antioxidantes que contribuem para o bom funcionamento do organismo e auxiliam na perda de gordura.

No texto a seguir, vamos explorar sete frutas específicas que podem fazer parte da sua dieta diária. E você também vai ficar sabendo o benefício de cada uma para a sua saúde. Vamos te dizer como incluí-las de maneira prática e saborosa na sua dieta diária. Para ter um bom resultado é importante variar as frutas para obter todos os benefícios nutricionais que elas oferecem.

1. Papaia

O papaia é uma fruta muito nutritiva que auxilia no processo de emagrecimento. Ela possui muitas fibras e poucas calorias (apenas 39 calorias por cada 100 gramas). Além disso, a papaia tem poder laxativo, o que ajuda a resolver problemas de obstipação, e suas fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol. 

A Papaia também contém vitamina C e betacarotenos, que combatem os radicais livres e auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares.

Pode ser consumido fresco, em pedaços ou em forma de suco. Adicione-o à sua salada de frutas ou misture com iogurte natural para um lanche saudável.

2. Abacate

O abacate é uma ótima pedida para quem está desejando perder peso. Ele é rico em fibras, principalmente as insolúveis, fornecendo 3 gramas de fibras por cada 100 gramas de fruta. As fibras ajudam a controlar o apetite, aumentam a sensação de saciedade e regulam o açúcar no sangue, contribuindo para o emagrecimento.

Pode ser usado de várias maneiras. Experimente fazer guacamole (uma pasta de abacate com temperos) para acompanhar tortilhas ou use fatias de abacate em sanduíches e saladas.

3. Framboesa

 A framboesa também é uma aliada na perda de peso. Rica em fibras, ela proporciona saciedade e evita o consumo excessivo de alimentos. Além disso, é pobre em gorduras e rica em potássio e água, o que ajuda a prevenir a desidratação.

Misture-as com aveia, iogurte ou adicione-as à smoothies para um toque doce e saudável.

4. Laranja

A laranja além de ser saborosa tem uma alta concentração de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e auxilia na prevenção de infecções. Além disso, seu teor de fibras contribui para a sensação de saciedade e ajuda no controle do peso.

Além de consumi-la in natura, você pode fazer suco de laranja fresco ou adicioná-la a saladas.

5. Uvas vermelhas

 As uvas vermelhas contêm antioxidantes, como o resveratrol, que podem ajudar na perda de peso. Além disso, elas são uma opção saudável de lanche e podem ser incluídas em saladas ou consumidas como sobremesa.

Elas possuem um sabor um pouco mais adocicado que as verdes. A fruta protege o corpo de diversas doenças. Também ajuda no controle do colesterol e melhora a saúde do coração.

Você pode adicioná-las a saladas, iogurtes ou até mesmo congelá-las para um petisco refrescante.

6. Toranja

 A toranja é conhecida por seu efeito termogênico, que pode ajudar a acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura. Ela também é rica em fibras e vitamina C. Pode ser consumida como suco ou em pedaços. 

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7. Limão

O limão é um excelente aliado na digestão e desintoxicação do organismo. Beber água com limão pela manhã pode estimular o sistema digestivo e auxiliar no emagrecimento.

Use-o para temperar saladas, peixes, carnes ou faça uma limonada natural para se manter hidratado.

Você deve sempre incluir uma variedade de frutas em sua dieta para obter todos os benefícios nutricionais. Para perder peso é bom também consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas.