5 técnicas cientificamente comprovadas de melhorar sua concentração

Muitas pessoas sofrem com a dificuldade de concentração, para muitas pessoas essa dificuldade acaba trazendo resultados negativos para o estudo, para o trabalho e também para questões pessoas e da vida.

Segundo um estudo publicado em 2015 pela Microsoft, o ser humano tem em média uma capacidade de atenção de apenas oito segundos, tornando nossa atenção um segundo mais curta do que, pasmem, um peixe dourado que as pessoas costumam ter em aquários em casa.

Logo, se existe uma coisa que todos nós podemos nos beneficiar é de melhorar a nossa capacidade de concentração. A concentração, por sua vez, está atrelada ao esforço mental que você faz para se concentrar naquilo em que está fazendo no momento.

Se você sofre com a dificuldade de concentração, não precisa se preocupar, isso porque existem algumas técnicas cientificamente comprovadas para ajudá-lo a obter um melhor foco e concentração mental. E a partir de agora você descobrirá quais são essas técnicas.

1. Aprimore sua capacidade cognitiva

Conforme identificado em uma pesquisa realizada em 2015, foi constatado que dedicar 15 minutos diários, ao longo de cinco dias na semana, a atividades de treinamento cerebral pode resultar em significativa melhoria na concentração.

Essas atividades envolvem jogos como sudoku, palavras cruzadas, xadrez, quebra-cabeças, pesquisas de palavras ou embaralhamentos, e jogos de memória. Além de aprimorar a concentração, esses jogos oferecem diversos benefícios, contribuindo para o desenvolvimento da memória de trabalho, da memória de curto prazo e das habilidades de processamento e resolução de problemas.

2. Priorize o sono

Reflicta sobre aquelas noites em que sua qualidade de sono não foi a melhor. Como foi sua concentração no dia seguinte? Provavelmente, não estava no seu melhor desempenho.

Isso se deve ao fato de que a privação de sono interfere na concentração, na memória e na atenção. Embora a falta ocasional de sono não acarrete muitos problemas, a incapacidade regular de dormir o suficiente pode impactar significativamente no seu humor e desempenho.

Apesar de diversos fatores poderem prejudicar uma boa noite de sono, é crucial buscar alcançar a quantidade recomendada. Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, as horas de sono ideais variam de acordo com a faixa etária:

• Recém-nascidos (0–3 meses): 14–17 horas
• Bebês (4–12 meses): 12–15 horas (incluindo cochilos)
• Crianças pequenas (1–2 anos): 11–14 horas (incluindo cochilos)
• Pré-escolares (3–5 anos): 10–13 horas (incluindo cochilos)
• Crianças em idade escolar (6–13 anos): 9–11 horas
• Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas
• Adultos (18–64 anos): 7–9 horas
• Idosos (65+): 7–8 horas

Além da quantidade de sono, a qualidade do sono também desempenha um papel crucial na saúde e na concentração. Para aprimorar a qualidade do sono, é possível evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, estabelecer uma rotina regular de sono e acordar, ou até mesmo praticar exercícios regularmente (evitando-os pouco antes de dormir).

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3. Dedique tempo para a prática de exercícios físicos

Com relação a atividade física, estudos determinaram que a prática regular contribui para uma melhoria no foco. Os benefícios do exercício são acessíveis a todos. Um estudo realizado em 2018, envolvendo alunos do quinto ano, revelou que, em apenas quatro semanas, a atividade física diária pode não apenas aprimorar a concentração, mas também a atenção.

Recomenda-se a realização de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.

Mesmo que nem sempre seja possível atingir essa quantidade recomendada de atividade, é fundamental lembrar que qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum. Assim, encontre maneiras simples de incorporar movimento em sua rotina diária, como caminhar até a cafeteria em vez de dirigir, optar pelas escadas ao invés do elevador ou simplesmente acompanhar seus filhos até a escola.

Mantenha em mente que, após o exercício, sua concentração estará consideravelmente aprimorada. Permaneça motivado!

4. Evite ao máximo a multitarefa

A ideia de realizar várias tarefas simultaneamente pode te passar a sensação de que está sendo mais eficiente, mas na prática, prejudica drasticamente a produtividade. Embora muitos acreditem na habilidade de executar várias tarefas ao mesmo tempo, a verdade é que o cérebro funciona melhor quando focado em uma única atividade.

Pode-se imaginar a atenção como um holofote, iluminando claramente uma área específica quando direcionado, mas dispersando-se e obscurecendo quando tentamos dividir essa luz por várias áreas. Optar por concentrar-se em uma tarefa de cada vez resulta em conclusões mais eficazes e eficientes.

5. Pratique a atenção plena

A atenção plena, praticada há milênios, ganhou reconhecimento recente pelos benefícios que oferece. Estudos mostram que o treinamento da atenção plena não apenas aumenta a concentração, mas também proporciona diversos benefícios mentais e emocionais. A meditação da atenção plena pode incluir diversas atividades, como escaneamento corporal, ioga, oração ou respiração profunda, oferecendo uma variedade de abordagens para alcançar o estado meditativo.

Por que está cada vez mais difícil ter concentração?

No ritmo acelerado do estilo de vida do século 21, a queixa comum sobre a dificuldade de manter o foco reflete a constante mudança de atenção imposta por hábitos modernos. O cérebro, processando uma impressionante quantidade de 11 milhões de bits de informação por segundo, luta para se adaptar a um cotidiano conectado e repleto de estímulos eletrônicos.

O vício na multitarefa, ao tentar otimizar o tempo, compromete a qualidade da atenção, levando a uma alternância constante de foco. Esse comportamento tem implicações prejudiciais na concentração, aprendizado, retenção de informação e produtividade, revelando-se como uma desafio contemporâneo para a capacidade mental.

O estudo da neurociência alerta sobre os danos da “atenção parcial contínua” e suas ramificações, incluindo uma perda de produtividade de até 40% no trabalho e a indução de ansiedade pela sobrecarga de informações ao cérebro.

Recuperar a plenitude da capacidade de foco do cérebro requer esforço e prática, conforme destacado por Daniel Goleman, autor renomado de “Inteligência Emocional”. Em seu livro “Foco”, Goleman compara a atenção a um músculo que pode ser fortalecido por meio de exercícios, destacando a eficácia da prática de mindfulness.

Dessa forma, é fundamental que as pessoas adotem práticas, como as que apresentamos anteriormente, para conseguirem desenvolver o foco e concentração, de forma que tenham uma vida cada vez mais saudável e produtiva.