8 dicas para ter um relacionamento saudável segundo a ciência

A Revista Eletrônica Time realizou um levantamento abrangente sobre a ciência por trás de relacionamentos felizes e saudáveis.

Em um mundo repleto de desafios e obstáculos, muitos casais buscam maneiras de fortalecer seus laços e garantir que o amor perdure ao longo dos anos.

A boa notícia é que a ciência oferece insights valiosos que podem ajudar a transformar relacionamentos comuns em experiências duradouras e significativas.

Neste artigo, exploraremos oito dicas fundamentais para cultivar um relacionamento saudável, com base em pesquisas científicas, conselhos de especialistas e o levantamento da Revista Eletrônica Time.

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1. Empatia: O Coração das Relações Saudáveis

Um dos pilares fundamentais de um relacionamento saudável é a empatia. A pesquisa científica, incluindo estudos conduzidos por Sue Johnson, psicóloga clínica e autora de renome, destaca a importância da empatia na construção de relacionamentos duradouros. A empatia envolve a capacidade de se colocar no lugar do parceiro, compreendendo e validando suas emoções e perspectivas.

2. Mantenha o Positivismo em Foco

A pesquisa do Instituto Gottman, uma organização dedicada ao estudo do casamento e relacionamentos, destaca a importância da positividade na manutenção de um relacionamento saudável. O afastamento emocional pode acontecer quando os casais não cultivam um ambiente positivo em sua vida cotidiana.

Segundo Carrie Cole, diretora de pesquisa do Instituto Gottman, pequenos gestos de apreciação e elogios podem fazer uma grande diferença. Cultivar um hábito de expressar gratidão pelo que o parceiro faz ou simplesmente dizer o que você ama nele pode criar uma espiral de positividade.

Manter um ambiente positivo não apenas fortalece a relação, mas também lembra os parceiros do motivo pelo qual escolheram estar juntos em primeiro lugar.

3. Pratique a Comunicação Aberta e Respeitosa

Um dos componentes-chave de qualquer relacionamento saudável é a comunicação eficaz. A pesquisa demonstrou que a comunicação aberta e respeitosa é fundamental para resolver conflitos e manter a conexão emocional.

Devemos, enfatizar a importância de aprender a falar sobre sentimentos de uma maneira que aproxime o parceiro.

Em vez de críticas e rejeições que frequentemente levam a defensividade e afastamento, aprender a expressar necessidades e preocupações de maneira respeitosa pode fortalecer o relacionamento.

4. Saiba Como Lidar com o Estresse e as Emoções

A antropóloga biológica Helen Fisher, após pesquisas que incluíram a observação do cérebro, identificou três componentes neuroquímicos essenciais em pessoas com alta satisfação em relacionamentos: empatia, controle emocional e manutenção de uma visão positiva do parceiro.

Manter relacionamentos saudáveis envolve a capacidade de controlar o estresse e as emoções. A estratégia simples de “manter a boca fechada e não agir impulsivamente” pode ser uma maneira eficaz de evitar conflitos destrutivos.

Se você se sentir sobrecarregado emocionalmente, tirar um tempo para si mesmo, seja indo à academia, lendo um livro ou praticando atividades que o acalmem, pode ser a chave para manter a calma e a compreensão em momentos difíceis.

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5. Foco nas Ilusões Positivas

Nenhum parceiro é perfeito, e todos têm suas imperfeições. No entanto, existe importância das chamadas “ilusões positivas” para a saúde do relacionamento. Isso significa que, apesar das falhas e irritações inevitáveis, é benéfico se concentrar no que é realmente importante e positivo em seu relacionamento.

Ao invés de se deixar consumir por pequenas falhas, tente cultivar um foco consciente nas qualidades que o atraíram para o seu parceiro. Reduzir o tempo gasto ruminando aspectos negativos pode contribuir para uma atitude mais positiva e saudável em relação ao relacionamento.

6. Aprenda a Ceder

Nenhum relacionamento é isento de desentendimentos. É importante aprender a ceder e fazer concessões para manter a harmonia em seu relacionamento. A pesquisa do Instituto Gottman identificou que casais mais felizes tendem a evitar disputas constantes e, em vez disso, procuram compromissos que beneficiem ambos os parceiros.

Aprender a ceder não significa renunciar a suas necessidades, mas sim encontrar soluções que sejam satisfatórias para ambas as partes. Isso pode fortalecer a conexão e a parceria em um relacionamento.

7. Invista Tempo de Qualidade Juntos

Em meio à agitação da vida moderna, é fácil se perder na rotina e negligenciar o tempo de qualidade com o parceiro. No entanto, a pesquisa mostra que investir tempo significativo juntos é essencial para um relacionamento saudável.

É importante criar pontos de contato diários que demonstrem apreço. Encontrar maneiras de se conectar, seja por meio de atividades compartilhadas, conversas ou simplesmente estando presente um para o outro, pode ajudar a manter a chama acesa.

8. Mantenha a Intimidade Física e Emocional

A intimidade física e emocional desempenha um papel vital em relacionamentos saudáveis. A pesquisa mostra que casais que mantêm uma conexão íntima tendem a ser mais felizes e satisfeitos em seus relacionamentos.

Manter a chama viva requer esforço e comunicação aberta sobre desejos e necessidades. É importante lembrar que a intimidade vai além da atração física e envolve uma conexão emocional profunda.

Lembre-se de que, como qualquer empreendimento significativo, o investimento em um relacionamento requer esforço, comprometimento e amor mútuo.