9 razões que explicam porque você se sente cansado o tempo todo

Muito provavelmente você se sente extremamente cansado. Mesmo que pegue o final de semana para descansar, você continua se sentindo exausto, e pensar que tem que trabalhar no dia seguinte parece realmente desanimador para você.

Esse é um sinal claro que, muito além de insatisfação, você está precisando cuidar da sua saúde mental, física e emocional. Afinal, o cansaço excessivo, é sinal de um corpo e mente desgastado que precisa de ajuda para se recuperar.

Existem vários motivos para que isso possa acontecer, mas, o primeiro deles, é obviamente o estresse. O estresse excessivo e prolongado pode deixá-lo esgotado, física e emocionalmente. Além de interferir na qualidade do sono, e provocar alterações nos níveis de diversos hormônios, desencadeando ou agravando distúrbios.

Mas, mesmo que você lide com o estresse, ainda, sim, é capaz que você se sinta cansado, exausto da sua vida e da sua rotina. Para te ajudar a desvendar este problema, vamos te explicar as razões mais comuns que fazem com que as pessoas se sintam exaustas, e que, muito provavelmente, pode ser o seu caso.

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1. Você come muitos alimentos processados

Segundo a plataforma de saúde Levels Health, alimentos processados ricos em açúcar, sal e gorduras prejudiciais à saúde, juntamente com aromatizantes, corantes alimentares e derivados de alimentos e aditivos sintéticos, compõe a maioria das calorias na dieta dos brasileiros.

Contudo, aditivos e conservantes, bem como adoçantes artificiais, podem perturbar a microbiana intestinal e desencadear diversas reações negativas no corpo, o que podem deixá-lo extremamente cansado. Uma dieta composta de alimentos processados podem levar a deficiências nutricionais, o que resultará em uma enorme fadiga.

2. Inflamação

Normalmente, a inflamação ocorre como a primeira linha de defesa do corpo contra infecções e lesões. Certas doenças, como distúrbios autoimunes, câncer ou diabetes tipo 2 causam inflamação crônica, levando ao desenvolvimento de uma profunda fadiga.

Claro que não são somente essas doenças que podem gerar uma inflamação crônica, contudo, alguns dos sintomas mais conhecidos são a má digestão (inchaço abdominal, diarreia causada por desequilíbrio bacteriano no intestino), dor ou inchaço nas articulações, gânglios linfáticos inchados, febre baixa, erupções cutâneas.

Para combater a inflamação crônica você pode optar por incluir na sua dieta grãos inteiros e rico em fibras, alimentos ricos em polifenóis e gorduras saudáveis como peixes gordurosos, abacate e manteiga de nozes.

3. Desidratação

Como anda o seu consumo de água? Saiba que todos os sistemas do seu corpo necessitam de água para funcionar adequadamente — cada célula, tecido e órgão. Quem bebe pouca água pode, sim, estar constantemente desidratado, e quando se está desidratado você pode sentir sua energia acabando completamente ao longo do dia, se sentindo cansado, exatamente como se sente quando não dorme.

4. Depressão

Estar cansado não significa necessariamente que você está deprimido, contudo, a fadiga excessiva é um sintoma de depressão. A depressão está ligada as alterações nos neurotransmissores cerebrais como, dopamina, serotonina e norepinefrina, que ajudam a regular os níveis de energia, sono, apetite, prazer e motivação.

Existem diversos motivos diferentes pelos quais nos sentimos cansados, mas, se você também estiver experimentando sentimentos de tristeza que persistem por muito tempo, falta de esperança ou pensamentos suicidas, procure orientação médica o mais rápido possível.

5. Ansiedade

A ansiedade se trata de um medo, pavor ou apreensão em relação a algo que você sabe o que é, ou simplesmente nem sabe sobre o que. Contudo, após crises de ansiedade, é normal se sentir extremamente esgotado, e geralmente uma boa noite de sono será suficiente para restaurar suas energias.

A ansiedade faz com que seu cérebro libere uma enxurrada de hormônios que vão prepará-lo para lutar, congelar ou fugir, em resposta, você sente tontura, boca seca, dor no peito e batimento cardíaco acelerado. Se você estiver frequentemente se sentindo ansioso, procure orientação médica para tratar deste problema.

6. Efeitos colaterais de medicamentos

Embora os medicamentos sejam prescritos para salvar nossas vidas, muitos deles tem a fadiga como efeito colateral, principalmente antidepressivos, ansiolíticos, analgésicos e medicamentos para tratar o TDAH, deixando a pessoa cansada, ou ainda contribuindo para um sono ruim, pouco reparador, que dificulta se recuperar. Se você perceber estes problemas por um longo período de tempo, converse com seu médico para tentar uma alternativa diferente.

7. Pouco ou muito exercício

Praticar exercícios regularmente aumenta o fluxo sanguíneo, melhora a circulação, além de liberar hormônios da felicidade como a serotonina. No caso, pouco exercício pode causar o descondicionamento, tornando mais difícil e cansativo realizar tarefas físicas diárias, levando a uma forte fadiga.

Contudo, saiba que se exercitar demais também é um grande problema, podendo levar ao overtraining, que coloca muito estresse nas articulações, músculos e ossos, podendo causar fadiga e até mesmo lesões musculares. Lembre-se que tudo em excesso faz mal, até mesmo o exercício físico.

8. Condições médicas como tireoide ou diabetes

A tireoide é uma pequena glândula na base do pescoço que produz vários hormônios que afetam todos os aspectos do metabolismo, dessa forma, problemas de tiroide estão frequentemente associados a problemas de metabolismo que costumam causar extrema fadiga.

Já no caso do diabetes tipo 2, acontece que o mau controle do açúcar no sangue, normalmente resulta em hiperglicemia, ou ainda, níveis elevados de açúcar no sangue, o que pode causar fadiga, entre outros sintomas.

9. Baixa testosterona

Para homens, especialmente perto dos 40 anos, é preciso ficar atento com os níveis de testosterona, afinal, nessa idade o corpo passa a produzir menos desse hormônio que, dentre outros problemas pode causar uma fadiga excessiva, desânimo, disfunção sexual, alterações de humor ou mesmo ganho de peso. Nesse caso, vale a pena consultar um médico para verificar sua testosterona.