10 dicas para te ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade

À medida que a sociedade enfrenta ritmos cada vez mais intensos e desafios multifacetados, a questão da saúde mental ganha destaque, com um foco particular nos crescentes casos de ansiedade no Brasil.

Revelações da Organização Mundial da Saúde em 2017 já indicavam essa tendência, que foi ainda mais corroborada pelos dados preocupantes do estudo Covitel 2023.

Este último, ao analisar a situação de 9.000 brasileiros no início do ano passado, destacou uma expressiva incidência de transtornos de ansiedade, marcando significativamente grupos mais jovens e mulheres.

Diante de uma realidade onde quase um terço dos jovens adultos se encontra afetado, a busca por soluções efetivas se faz urgente.

Diante deste cenário, hoje traremos algumas dicas que podem te ajudar a aliviar o estresse e ansiedade, mas lembre-se de procurar profissionais de saúde que possam te orientar e ajudar em momentos de crise, confira!

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Alimentação saudável

Faça escolhas conscientes sobre sua alimentação, pois, escolher alimentos ricos em nutrientes para o funcionamento ótimo do corpo e da mente são essenciais.

Dicas: concentre-se em consumir uma variedade de alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Beber água suficiente e limitar alimentos processados e açúcar pode revitalizar seu estado físico e mental, e de preferência procure um nutricionista para criar um cardápio balanceado.

Adquira o hábito de ler

Integrar a leitura em sua vida como uma fonte de entretenimento, educação e inspiração pode também te ajudar a aliviar o estresse.

Dicas: varie os gêneros literários para manter sua mente engajada. Crie um espaço tranquilo e confortável dedicado à leitura para tornar este hábito uma verdadeira fonte de prazer e relaxamento.

Aprimore a comunicação

A arte de compartilhar pensamentos e emoções de maneira eficaz e construtiva pode te ajudar e muito a superar momentos de crise.

Dicas: pratique a honestidade e a vulnerabilidade ao expressar seus sentimentos e necessidades. A comunicação assertiva pode fortalecer relacionamentos e diminuir mal-entendidos e tensões.

Crie momentos de desconexão digital

Propositadamente reduza o tempo gasto em dispositivos eletrônicos, como celular e a televisão para melhorar o bem-estar mental.

Dicas: estabeleça “zonas livres de telas” em determinados momentos do dia ou da semana para focar em atividades fora da esfera digital. Essa prática pode melhorar a qualidade do sono e a saúde mental.

Desenvolva uma prática de escrita

Usar a escrita como uma ferramenta para explorar e processar emoções e pensamentos pode te ajudar muito a aliviar sua tristeza, ansiedade e se até se conhecer melhor.

Dicas: mantenha um diário para reflexões diárias ou escreva cartas que nunca serão enviadas para liberar emoções reprimidas. A escrita oferece um espaço seguro para auto-exploração e alívio do estresse.

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Diminua o consumo de substâncias nocivas

Conscientemente evitar ou reduzir o uso de substâncias que podem agravar o estresse e afetar negativamente a saúde.

Dicas: substitua bebidas alcoólicas e cafeinadas por alternativas saudáveis, como água aromatizada ou chás de ervas. Observe como essas mudanças podem influenciar positivamente seu humor e bem-estar geral.

Explore o universo da Yoga

Engajar-se, na prática de yoga para promover equilíbrio e serenidade tanto física quanto mentalmente pode te ajudar bastante.

Dicas: experimente diferentes estilos de yoga para encontrar o que mais ressoa com você. Incorporar a yoga como uma prática regular pode aumentar sua resiliência ao estresse e melhorar sua saúde geral.

Integre técnicas de respiração profunda

Utilizar exercícios de respiração para centrar a mente e relaxar o corpo.

Dicas: pratique técnicas como a respiração diafragmática ou o método 4-7-8 diariamente ou sempre que se sentir sobrecarregado. Estes exercícios são ferramentas poderosas para a gestão imediata do estresse.

Programação do autocuidado

Alocar tempo específico para atividades que promovam o autocuidado pessoal e o relaxamento.

Dicas: seja tomar um banho relaxante ou praticar seu passatempo favorito, trate esses momentos como compromissos importantes com o seu bem-estar.

Procure ajuda especializa quando necessário

Buscar o suporte de profissionais de saúde mental como psicólogos e psiquiatras quando o estresse se torna difícil de manejar sozinho.

Dicas: Não hesite em procurar um psicólogo, terapeuta ou conselheiro se você se sentir sobrecarregado. A terapia pode oferecer estratégias personalizadas e suporte para lidar com o estresse e ansiedade.