10 práticas simples de saúde mental para estudantes

A saúde mental é fundamental para o sucesso e bem-estar dos estudantes. Em meio às demandas acadêmicas e sociais, manter uma boa saúde mental pode ser um desafio.

Segundo uma pesquisa realiza em 2023 da American College Health Association (ACHA) o cenário de saúde mental de estudantes universitários nos Estados Unidos.

O estudo, que incluiu mais de 55.000 alunos de graduação, mostrou que cerca de 76% deles estão enfrentando problemas psicológicos moderados a graves.

Isso reflete o grande estresse que muitos estudantes enfrentam, com 79% deles relatando altos níveis de estresse no último mês.

Além disso, mais da metade dos estudantes se sente sozinho, com 53% preenchendo os critérios para solidão, uma situação que pode piorar ainda mais os desafios de saúde mental que enfrentam.

Esses números são um alerta para a necessidade de melhorar o suporte em saúde mental nas universidades.

Pensado nesse cenário, aqui estão dez práticas simples de saúde mental que podem auxiliar os estudantes a manterem-se equilibrados e produtivos.

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1. Pratique a atenção plena

A prática de mindfulness, ou atenção plena, envolve estar completamente presente e engajado com o que estamos fazendo, livre de distrações ou julgamentos.

Para os estudantes, isso pode significar dedicar alguns minutos antes de começar a estudar para centrar-se, observando a respiração ou notando sensações no corpo, o que pode melhorar significativamente a concentração e reduzir o estresse durante as sessões de estudo.

2. Se expresse usando a criatividade

Canalizar emoções e estresse por meio de atividades criativas como desenho, pintura, escrita ou música não só oferece um descanso mental das demandas acadêmicas, mas também ajuda no desenvolvimento de habilidades de resolução de problemas e pensamento crítico. Além disso, projetos criativos podem ser uma forma de expressão pessoal e autoentendimento.

3. Procure suporte da faculdade ou colégio

Muitas instituições de ensino oferecem recursos como aconselhamento psicológico, grupos de apoio e serviços de saúde mental.

Estes recursos são especialmente úteis durante períodos de alto estresse, como exames ou crises pessoais. Aproveitar esses serviços pode proporcionar suporte crucial e estratégias para lidar com a pressão acadêmica e pessoal.

4. Socialize e crie conexões

Manter relações sociais saudáveis é essencial para a saúde mental. Isso inclui participar de clubes, esportes, ou simplesmente passar tempo com amigos.

Estas conexões fornecem suporte emocional, aumentam a sensação de pertencimento e podem atuar como uma rede de segurança durante momentos difíceis.

5. Estabeleça metas realistas

Definir metas claras e atingíveis ajuda a proporcionar direção e um senso de propósito. Isso pode incluir objetivos acadêmicos, pessoais ou profissionais.

As metas devem ser desafiadoras, mas realistas, para evitar a frustração e o esgotamento. Celebrar pequenos sucessos no caminho para grandes objetivos pode também melhorar a autoestima.

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6. Se exercite regularmente

Exercícios físicos liberam endorfinas, os quais são substâncias químicas que melhoram o humor. A atividade física também ajuda a regular o sono e reduzir a ansiedade.

Não é necessário dedicar-se a exercícios intensos; até mesmo uma caminhada diária ou yoga pode ser benéfico.

7. Tenha atividades de lazer

É importante ter um equilíbrio entre trabalho e lazer. Atividades de lazer que não estão relacionadas ao estudo são cruciais para ‘recarregar as baterias’ e evitar o burnout.

Isso pode ser algo tão simples quanto ler um livro por prazer, jogar videogames, ou explorar novos hobbies.

8. Use a meditação a seu favor

A meditação pode ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade e melhorar a concentração. A prática regular de meditação, mesmo que por curtos períodos, pode trazer benefícios significativos para a clareza mental e a gestão emocional.

9. Faça terapia se necessário

Não há vergonha em buscar ajuda profissional para questões de saúde mental. Terapia com um psicólogo ou psiquiatra pode fornecer ferramentas e técnicas para lidar com desafios emocionais, além de oferecer um espaço seguro para discutir problemas e preocupações.

10. Mantenha um diário

Escrever regularmente em um diário pode ser uma excelente maneira de processar eventos diários, estresses e conquistas.

A escrita ajuda a organizar pensamentos e sentimentos e pode proporcionar uma valiosa perspectiva sobre a vida pessoal e acadêmica.