7 Alimentos Processados que Fazem Bem à Saúde

Em um mundo agitado, onde o tempo é escasso, nem sempre é fácil manter uma alimentação saudável e balanceada. É aí que os alimentos processados, muitas vezes vistos como vilões, podem ser aliados inesperados.

Porém, é preciso ficar atento, nem todos os alimentos processados são criados iguais! A chave está em escolher com cuidado aqueles que oferecem benefícios nutritivos e se encaixam em um estilo de vida saudável.

Pensando nisso, preparamos um guia prático com 7 opções de alimentos processados que podem fazer bem à sua saúde.

1. Peixe enlatado

Rico em proteínas, ômega-3, vitamina D e minerais como cálcio e fósforo, o peixe enlatado é uma ótima opção para quem busca praticidade e nutrição. Opte por versões em azeite extra virgem ou água para garantir um consumo mais saudável.

2. Frutos secos e sementes

Fonte de fibras, proteínas, vitaminas e minerais, os frutos secos e sementes são um lanche nutritivo e versátil. Castanhas, amêndoas, nozes, linhaça e chia são algumas opções deliciosas e nutritivas.

3. Manteigas de frutos secos

Feitas a partir de grãos integrais triturados, as manteigas de frutos secos são ricas em proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Opte por versões sem adição de açúcar ou sal para um consumo mais saudável.

4. Leite de vaca

Fonte de proteínas, cálcio, vitamina D e outros minerais importantes para a saúde óssea, o leite de vaca é um alimento completo e nutritivo. Escolha versões desnatadas ou semidesnatadas para reduzir a ingestão de gorduras saturadas.

5. Iogurte

Rico em proteínas, cálcio, probióticos e outros nutrientes benéficos para o intestino, o iogurte é um alimento versátil que pode ser consumido puro, com frutas, granola ou até mesmo em receitas. Opte por versões naturais, sem adição de açúcar ou adoçantes artificiais.

6. Saladas e vegetais embalados

Uma maneira prática de incluir mais vegetais na dieta, as saladas e vegetais embalados já lavados e picados podem ser uma boa opção para quem tem pouco tempo para cozinhar. Atente-se à lista de ingredientes e escolha opções com baixo teor de sódio e conservantes.

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7. Frutas e vegetais congelados

Congelar frutas e vegetais em seu ponto ideal de maturação permite que você tenha esses alimentos nutritivos à disposição durante todo o ano. Opte por versões sem adição de açúcar ou conservantes.

Quando se trata de alimentação, é preciso ter moderação na hora de consumir. Mesmo os alimentos processados que fazem bem à saúde devem ser consumidos com moderação e como parte de uma dieta balanceada rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.

Consulte um nutricionista para obter um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.