Aprenda como ganhar músculos rápido e com responsabilidade

Ganhar músculos rápido e com qualidade é o objetivo de praticamente todas as pessoas que treinam, mas para cumprir essa meta é preciso ouvir a opinião de especialistas e seguir tudo corretamente.

Portanto, com base na opinião de Shawn Pedicini, fisioterapeuta afiliado à Harvard, com a revisão de Howard E. LeWine, Editor Médico Chefe da Harvard Health Publishing, resolvemos elaborar este artigo.

Confira abaixo algumas dicas para te ajudar ganhar músculos rápido e com qualidade:

Descanse para ganhar músculos!

Descanso é primordial se você quer ganhar músculos, nem sempre ir treinar exageradamente será a chave para construir seu shape. Descanse pelo menos 48 horas entre as sessões para recuperação muscular. Portanto, antes de treinar um grupo muscular novamente, descanse ele e faça um revezamento.

Para você evoluir, é preciso entender que o descanso faz parte do treino, não adianta somente praticar musculação e sem o devido descanso, afinal, ele é fundamental para sua recuperação e seu desenvolvimento muscular.

Invista em um Treinador

Para ganhar músculos rápido, você precisa realizar todos os movimentos corretos, evitar lesões, além de precisar saber quais aparelhos usar e como usar, isso tudo é o que um treinador fará por você. Invista seu dinheiro em um Personal se você quer realmente evoluir.

Um treinador qualificado fará que você veja mudanças incríveis no seu físico, além de adaptar os seus treinos conforme as suas necessidades e disponibilidades.

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No mínimo 2 dias

Dois dias de treino semanais podem te ajudar a conquistar um bom físico, desde que você consiga dividir os treinos dos seus grupos musculares nesses dias. “Dois dias de treinamento de corpo inteiro podem produzir mudanças mensuráveis ​​na força muscular”, afirma Pedicini.  

No caso, para uma pessoa mais velha, dois dias de treino podem ser ideais, mas para alguém mais jovem, somente em casos emergenciais, onde você só possa treinar esses dias, mas será preciso treinar pesado.

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Se desafie constantemente se você realmente que ganhar músculos!

“Não se esqueça de desafiar-se consistentemente conforme você progride”, diz Pedicini. “É necessário ganhar as mudanças de músculos e força que você quer e precisa”, completa o fisioterapeuta.

A evolução na musculação depende de quanto você consegue desafiar, de quantas vezes você vai suportar aumentar sua carga, quantas vezes você fará mais uma repetição e, de quanto focado você é focado para ir treinar no dia em que você se sente mais cansado.