As 7 melhores dicas para abandonar o cigarro

O cigarro é um dos maiores vilões da saúde humana, destruindo milhões de vidas ao redor do planeta todos os anos, abandonar este vício pode ser algo muito difícil para a maioria das pessoas.

Largar a nicotina é um processo, basta a pessoa estar disposta a abandonar o vício e se preparar para enfrentar as diferentes etapas para deixar o cigarro, existem algumas dicas que podem ajudar.

Confira nos próximos tópicos alguns conselhos com base na opinião de especialistas do Ministério da Saúde e do Instituto Nacional de Câncer (INCA).

Pense em como a sua saúde vai melhorar

Segundo a Biblioteca Virtual do Ministério da Saúde, cada minuto sem fumar pode fazer diferença na sua vida. Quando você para de fumar, veja o que muda:

• Depois de 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal;
• após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue;
• após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor;
• após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora;
• após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

Leia também | Parar de fumar: Quanto tempo ficar sem cigarro para sair do vício?

Parada imediata

Esta pode ser uma maneira mais difícil e radical para abandonar o vício, mas deve ser sempre a primeira escolha, ela requer muita força de vontade e disciplina para sustentar a sua decisão, na parada imediata você marca uma data e nesse dia não fumará mais nenhum cigarro.

Parada gradual

Se você acha que não consegue comprar a parada imediata, é possível recorrer à parada gradual, onde você reduz o número de cigarros, por exemplo:

• Um fumante de 20 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 20 cigarros usuais;
• No segundo – 15;
• No terceiro – 12;
• No quarto – 9;
• No quinto – 6;
• No sexto – 3
• Já no sétimo dia é a data para abandonar o cigarro.

Vença os gatilhos

Quando estiver estressado ou sentir vontade de fumar novamente por outro motivo, pare e lembre que o cigarro não vai te ajudar com nenhum dos seus problemas. Jamais encare a nicotina como solução ou como um calmante, enfrente os gatilhos lembrando que o vício é só mais um problema.

Beba água

Beber bastante água pode te ajudar a se livrar do vício, quando você sentir vontade de fumar novamente, beba bastante água até que ela passe. Segundo o manual do Inca, a vontade durará alguns, mas logo ela vai te abandonar, mantenha o algo de consumir bastante água sempre.

Pratique exercícios físicos

Pratique intensa e regularmente exercícios físicos, eles vão te ajudar a abandonar seus vícios e a enfrentar os sintomas da abstinência. Aumente gradualmente a quantidade de exercícios, consulte seu médico e um profissional de educação física para que você se exercite da maneira correta, respeitando seus limites.

Leia também | Fumar vape é mais saudável que cigarro?

Pratique exercícios de respiração

Segundo o Inca, os exercícios de respiração profunda podem te ajudar a lidar com estresse da abstinência, te proporcionando um maior controle sobre o seu próprio corpo. Os exercícios de relaxamento são para aprender a relaxar o corpo segundo a sua vontade.