O cigarro é um dos maiores vilões da saúde humana, destruindo milhões de vidas ao redor do planeta todos os anos, abandonar este vício pode ser algo muito difícil para a maioria das pessoas.
Largar a nicotina é um processo, basta a pessoa estar disposta a abandonar o vício e se preparar para enfrentar as diferentes etapas para deixar o cigarro, existem algumas dicas que podem ajudar.
Confira nos próximos tópicos alguns conselhos com base na opinião de especialistas do Ministério da Saúde e do Instituto Nacional de Câncer (INCA).
Segundo a Biblioteca Virtual do Ministério da Saúde, cada minuto sem fumar pode fazer diferença na sua vida. Quando você para de fumar, veja o que muda:
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Esta pode ser uma maneira mais difícil e radical para abandonar o vício, mas deve ser sempre a primeira escolha, ela requer muita força de vontade e disciplina para sustentar a sua decisão, na parada imediata você marca uma data e nesse dia não fumará mais nenhum cigarro.
Se você acha que não consegue comprar a parada imediata, é possível recorrer à parada gradual, onde você reduz o número de cigarros, por exemplo:
Quando estiver estressado ou sentir vontade de fumar novamente por outro motivo, pare e lembre que o cigarro não vai te ajudar com nenhum dos seus problemas. Jamais encare a nicotina como solução ou como um calmante, enfrente os gatilhos lembrando que o vício é só mais um problema.
Beber bastante água pode te ajudar a se livrar do vício, quando você sentir vontade de fumar novamente, beba bastante água até que ela passe. Segundo o manual do Inca, a vontade durará alguns, mas logo ela vai te abandonar, mantenha o algo de consumir bastante água sempre.
Pratique intensa e regularmente exercícios físicos, eles vão te ajudar a abandonar seus vícios e a enfrentar os sintomas da abstinência. Aumente gradualmente a quantidade de exercícios, consulte seu médico e um profissional de educação física para que você se exercite da maneira correta, respeitando seus limites.
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Segundo o Inca, os exercícios de respiração profunda podem te ajudar a lidar com estresse da abstinência, te proporcionando um maior controle sobre o seu próprio corpo. Os exercícios de relaxamento são para aprender a relaxar o corpo segundo a sua vontade.
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