Conheça os benefícios do Ômega-3 para a sua saúde

O ômega-3 é uma gordura benéfica para o nosso organismo, com diversos efeitos positivos. Ele possui ação anti-inflamatória e pode ser utilizado para controlar os níveis de colesterol e glicemia ou prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais.

O ômega-3 está dividido em três tipos: ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). Além disso, o ômega-3 melhora a memória e a disposição. Pode ser encontrado especialmente em peixes de mar, como salmão, atum e sardinha, e também nas sementes de chia e linhaça

Aqui estão alguns dos principais benefícios do ômega-3

1. Diminui a inflamação 

O ômega-3  possui propriedades anti-inflamatórias, que são úteis no tratamento de doenças como a inflamação intestinal e a artrite reumatoide. Também consegue prevenir danos celulares que podem levar ao câncer.

2. Protege contra doenças cardiovasculares

O ômega consegue reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos, melhorando o funcionamento das artérias e prevenindo infarto, arritmia e derrame cerebral.

3. Evita a formação de coágulos 

O ômega do tipo DHA e o EPA tem propriedades anticoagulantes, reduzindo a formação de coágulos sanguíneos. Vai prevenir, por exemplo, complicações graves, como trombose venosa profunda ou embolia pulmonar.

4. Combate a depressão 

O ômega-3 vai proteger as células cerebrais, melhorando a atividade e auxiliando no tratamento da depressão. Consegue diminuir os sintomas depressivos, as perturbações do sono e a falta de apetite sexual. 

5. Ajuda a combater a asma 

A ação anti-inflamatória do ômega 3 contribui para o tratamento da asma. Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a produção dos anticorpos que causam reações alérgicas e sintomas de asma em pessoas com casos mais leves.

As melhores fontes de ômega 3 incluem tanto alimentos de origem animal quanto vegetal. Aqui estão algumas das principais:

• Peixes de água fria
• Salmão
• Sardinha
• Atum
• Cavala
• Arenque
• Anchova
• Sementes e nozes
• Sementes de chia
• Sementes de linhaça
• Nozes

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O ômega-3 pode ser encontrado em outros alimentos como: 

• Espinafre
• Agrião
• Alface
• Couve-flor

Consumir esses alimentos regularmente, de 3 a 4 vezes por semana, pode ajudar a garantir uma boa ingestão de ômega-3. Porém, é sempre bom consultar um médico ou nutricionista antes de começar qualquer suplementação.

Segundo os nutricionistas, a quantidade diária para consumir o ômega-3 pode variar. Isso porque tudo vai depender  da condição de saúde de cada pessoa. Para adultos saudáveis, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma ingestão de 250 a 500 mg de EPA e DHA combinados por dia. 

Já se você quiser consumir suplementos, não faça por conta própria. Consulte um médico ou nutricionista para determinar a dose mais adequada para suas necessidades específicas.