Depressão: 5 vitaminas que podem ajudar a combater essa doença

A depressão é uma doença mental que atinge mais de 200 milhões de pessoas, segundo Organização Mundial da Saúde (OMS), existem vitaminas que podem ajudar no combate a esse transtorno mental.

A sua alimentação é extremamente importante para que você possa combater doenças, ser mais produtivo e até mesmo mais feliz. Manter uma alimentação balanceada, pode te proporcionar incontáveis benefícios.

Confira abaixo quais são as cinco vitaminas que podem ajudar a combater a depressão:

1 – Vitamina C

A vitamina C pode ser encontrada em frutas como laranja, goiaba, acerola e diversos outros alimentos. Essa vitamina pode ajudar no combate à depressão por ser uma das substâncias envolvidas na formação de neurotransmissores, melhorando o aprendizado e a memória.

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2 – Vitamina D

Esta vitamina é famosa por ser adquirida por meio da exposição aos raios solares, mas também está presente em alguns alimentos como peixes e gemas de ovos. A vitamina D ajuda na comunicação entre os neurônios, estimulando a atividade da dopamina, o neurotransmissor pela motivação.

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3 – Vitamina B12

A vitamina B12 pode te ajudar diretamente no combate à depressão, deficiência de B12 pode ter graves consequências, segundo estudos. A falta da B12 no organismo gera um ocasiona a diminuição de S-adenosilmetionina, sendo fator de risco para depressão. Esta vitamina pode ser encontrada em carnes, peixes e cereais. 

4 – Vitamina B1

A vitamina B1 tem um papel fundamental na síntese de gorduras, hormônios esteroides, além de aminoácidos de cadeia aromática, como triptofano, precursor de serotonina (conhecido como hormônio da felicidade). A vitamina b1 está presente em cereais, amêndoas, sementes e hortaliças.

5 – Vitamina B9

A vitamina B9 pode ser encontrada em folhas verdes-escuras, frutas, fígado, feijão, couve, cereais, entre outros alimentos. Esta vitamina pode ajudar no combate à depressão, pois ela está envolvida na síntese de dopamina, noradrenalina e serotonina.