Dia Mundial do Coração: mantenha sua saúde cardíaca em dia

No dia 29 de setembro ficou estabelecido como o Dia Mundial do Coração. A data foi criada para aumentar a conscientização sobre a importância vital de manter a boa saúde cardíaca.

As doenças cardiovasculares (DCV) são a causa número um de morte no mundo. Combinadas, as condições que afetam o coração ou os vasos sanguíneos – como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca – matam mais de 20,5 milhões de pessoas todos os anos e a maioria destas mortes acontece em países de baixa e média renda.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, cerca de 300 mil pessoas já perderam a vida, apenas em 2023, por doenças cardiovasculares, até o momento. 

Principais Fatores de Risco Cardiovascular

As pessoas não podem achar que os problemas cardíacos escolhem idade, sexo ou origem étnica. É erro pensar assim!

Você deve ficar atento aos fatores de risco que podem aumentar de maneira significativa as chances de desenvolver doenças cardiovasculares:

Estresse excessivo: Consequência do ritmo da vida moderna, o estresse é inevitável e é preciso aprender a conviver porque também está relacionado ao aumento do risco cardíaco.

Sedentarismo: A falta de atividade física é um importante fator de risco para as doenças cardiovasculares. O sedentarismo contribui para o desenvolvimento de hipertensão arterial, obesidade, diabetes, colesterol elevado e outras doenças. 

O vício do cigarro aumenta as chances de ter infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, conhecido como derrame, angina e outras doenças, como o câncer.

Obesidade: Doença crônica que engloba fatores sociais, comportamentais, ambientais, culturais, psicológicos, metabólicos e genéticos. Caracteriza-se pelo acúmulo de gordura corporal, que pode ser causado pelo excesso de consumo de calorias e/ou sedentarismo. O sobrepeso e a obesidade contribuem de forma importante para o desenvolvimento de doenças crônicas, como as cardíacas, e outras.

O consumo excessivo de álcool pode ser danoso à saúde do coração e está relacionado ao desenvolvimento de hipertensão, alteração no ritmo do coração e aumento de peso.

Colesterol Elevado: Níveis elevados de colesterol LDL (“colesterol ruim”) podem levar à formação de placas nas artérias, restringindo o fluxo sanguíneo.

Diabetes: Caracterizada pela elevação do açúcar no sangue, o que acarreta prejuízos sérios ao organismo. A maioria dos alimentos que ingerimos é transformada em açúcar ou glicose, utilizado como fonte de energia pelo nosso organismo. 

Hipertensão: A Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) ou Pressão Alta (PA), sozinha, é a principal causa de doenças do coração, dos rins, de Acidente Vascular Cerebral, de comprometimento das artérias e dos olhos.

Sono:  O sono de qualidade é um fator importante para a saúde do coração e das artérias. O ideal é que um adulto durma, em média, de 7 a 9 horas de sono por noite.

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Prevenção

No entanto, as pessoas não precisam ficar alarmadas, isso porque os fatores de risco podem ser controlados e até mesmo evitados com mudanças de estilo de vida.

• abandonar o sedentarismo, o tabagismo e praticar atividade física, conforme orientação médica;
• fazer trinta minutos de caminhada, pelo menos três vezes por semana, já é benéfico ao coração;
• manter uma alimentação saudável, sem gorduras ou frituras, dando preferência às carnes brancas;
• inserir vegetais, folhas e legumes nas refeições;
• trocar a sobremesa calórica por uma fruta;
• evitar o consumo excessivo de açúcar, massas, pães e alimentos industrializados;
• restringir a ingestão de bebidas alcoólicas.

Você deve sempre ter um estilo melhor de vida. Praticar atividade física regular, alimentação saudável, sono adequado, controle do estresse e evitando ingestão de bebidas alcoólicas em excesso. Mudando o seu estilo de vida é possível combater o desenvolvimento de doenças cardíacas.