A ideia de que uma alimentação saudável custa caro é um mito. É possível manter uma dieta balanceada sem gastar muito. Vamos desmistificar esse conceito apresentando 20 alimentos que são saudáveis e acessíveis.
Adicionando esses itens à sua rotina, você vai melhorar sua qualidade de vida e ainda economizar. Inclusive, esses alimentos não são apenas baratos, mas também são naturais. Ou seja, vamos derrubar “por terra” dois mitos: o do preço dos alimentos saudáveis e que diz que alimentos naturais são caros ecomplexos.
Confira a lista completa e comece a preparar sua nova dieta mais saudável. Mas lembre-se de que é sempre bom consultar um profissional de nutrição para atingir seus objetivos.
Abaixo está a lista completa dos alimentos que você pode aproveitar por custa baixo:
O abacate, com preço médio de R$ 7 por unidade, é rico em antioxidantes naturais que ajudam a reduzir o estresse e a oxidação do corpo. Ele também é excelente no combate a doenças cardiovasculares. Combine abacate com azeite de oliva e limão para um prato energético e nutritivo, mas com um toque até bastante refinado.
O iogurte, vendido em embalagens de quatro potes por cerca de R$ 10, é ótimo para a saúde intestinal e fortalecimento ósseo. Opte por versões com baixo teor de açúcar e misture alimentos como granola, sementes de chia ou linhaça para um lanche delicioso.
Amoras são ricas em antioxidantes e ajudam a proteger o corpo de inflamações. Uma bandeja grande custa em média R$ 25. Elas podem ser consumidas puras, com iogurte ou em geleias caseiras.
O romã, com preço médio de R$ 10 por unidade, é conhecido por reduzir o colesterol ruim e ajudar na prevenção de doenças cardíacas. Ele é uma excelente adição à sua dieta diária.
A cúrcuma, a R$ 25 por 100g, é um poderoso anti-inflamatório e antioxidante, sendo um dos alimentos saudáveis da lista. Pode ser usada em pratos quentes, saladas e até sobremesas. Apenas evite o consumo excessivo para não causar inchaço.
O kiwi, vendido por R$ 20 a embalagem, fortalece o sistema imunológico devido ao seu alto teor de vitaminas C e E. Ele também é um dos alimentos que protege contra vírus e bactérias.
O chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau, é uma ótima sobremesa saudável. Rico em antioxidantes, ele melhora a saúde cardiovascular e a pressão sanguínea. Pode ser encontrado por cerca de R$ 6.
O maracujá, custando em média R$ 12 o quilo, é rico em vitaminas e auxilia na prevenção de inflamações e doenças cardiovasculares. Ele também regula a atividade do coração e fortalece os vasos sanguíneos.
Embora não seja o mais barato entre os alimentos da lista, o salmão, por R$ 95 o quilo, é uma excelente fonte de ômega-3 e proteínas saudáveis. Um bife grosso de salmão pode ser encontrado por cerca de R$ 11. Consuma-o cru, assado ou grelhado para uma refeição nutritiva.
O espinafre, por R$ 15 o quilo, é rico em vitamina E e magnésio, fortalecendo o sistema imunológico. Use em saladas ou refogado com alho e cebola para preparar alimentos incríveis.
A melancia, custando entre R$ 15 e R$ 30, é composta por 90% de água, ajudando na hidratação e no refresco durante o verão. Rica em açúcares naturais, é uma excelente opção para matar a vontade de doces.
As nozes, com preço médio de R$ 120 o quilo, são ricas em óleos saudáveis e ajudam a combater a ansiedade e aumentar a saciedade. Consuma em pequenas quantidades diárias.
A batata doce, por R$ 6 o quilo, é rica em nutrientes e fornece 400% da quantidade diária de vitamina A. Pode ser preparada de várias formas, como purê, cozida ou frita na airfryer.
Muito utilizadas na culinária japonesa, as algas wakame, a R$ 60 por 100g, são ricas em fibras e antioxidantes, ajudando na regulação do sistema imunológico e intestinal.
As ameixas, custando R$ 20 o pacote, são ricas em fibras e magnésio, ajudando na regulação do intestino. São ótimas para quem sofre de constipação.
A erva-doce, rica em antioxidantes, beta-caroteno e vitamina C, ajuda a combater o envelhecimento celular. Use em saladas ou em chás para uma alimentação saudável e econômica.
O repolho, com preço médio de R$ 10 por unidade, é rico em vitamina C e fibras. Além disso, pode ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer.
O peito de frango, por até R$ 25 o quilo, é uma excelente fonte de proteína com baixo teor de gordura. Rico em colágeno, ajuda a combater o envelhecimento da pele.
Você vai querer saber também:
Por R$ 20 o quilo, as lentilhas são uma ótima fonte de fibras e proteínas vegetais. Podem ser usadas em saladas, refogados ou em pastinhas temperadas.
A soja, a R$ 10 o quilo, é rica em proteínas e uma das poucas fontes vegetais de proteínas completas. É versátil e pode ser incorporada em diversas receitas.
Esses 20 alimentos mostram que é possível comer bem sem gastar muito. Adote essas opções na sua alimentação diária e veja os benefícios para sua saúde e seu bolso!
Algum filme censurado dessa lista pode se rum dos seus preferidos e você nem fazia…
Está com dúvidas e gostaria de saber com quem uma pessoa mais conversa no WhatsApp?…
Entenda porque muitos brasileiros estão deixando o país para trabalhar e morar em um local…
Você pode ganhar dinheiro na internet oferecendo aulas online sobre os temas que domina e…
Será que tem problema comer alimento vencidos, ou você pode se alomentar mesmo depois do…
A Amazônia é considerada a região de maior biodiversidade do planeta, ela abrange outros países…