Essas mudanças simples podem melhorar o seu humor

Não é todos os dias que acordamos nos sentindo bem ou felizes, principalmente quando estamos passando momentos difíceis da vida. 

Às vezes é difícil controlar ou lidar com sentimentos ruins, como a tristeza, a ansiedade ou o medo, no entanto, saiba que todos passamos por isso. 

Se você esta passando por grande pressão no trabalho, problemas com a família, financeiros ou de qualquer tipo, saiba que existem mudanças simples que quando aplicadas podem te ajudar a melhorar e muito seu humor, confira algumas delas a seguir. 

Lembre-se que se você esta passando por um momento muito difícil como uma tristeza profunda ou ansiedade generalizada, é muito importante que busque por profissionais de saúde mental para te ajudar. 

Desfrute de um pouco de luz solar

Tomar sol é muito importante e fonte de vitamina D, e a deficiência dessa vitamina pode aumentar o risco de desenvolver depressão de acordo com um estudo publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care Medicine.

Além disse, tomar sol pode te deixar mais feliz, pois se expor a luz solar aumenta a produção da serotonina, neurotransmissor que regula o humor, o sono e o apetite.  

A serotonina é conhecida como o “hormônio da felicidade” porque está associada à sensação de bem-estar e contentamento.

Faça uma boa refeição saudável

Muitas vezes quando estamos com mau-humor acabamos descontando na comida, mas muitos buscam confortos em alimentos que não são tão saudáveis, como frituras ou doces em excesso. 

No entanto, fazer uma refeição pode realmente ajudar a melhorar seu humor, mas existem alimentos saudáveis que vão fazer você se sentir melhor e sem culpa depois, como o ovo rico em triptofano e ajuda na produção da serotonina e dopamina. Alguns dos outros alimentos são:

• Amêndoas
• Aveia
• Banana
• Castanha
• Chocolate
• Espinafre e demais verduras verdes-escuras
• Laranja e frutas cítricas, em geral
• Leite
• Nozes

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Saiba dizer não

Muitas vezes dizemos sim para coisas que, na verdade, sabemos bem que não queremos, é claro que existem obrigações que precisam ser cumpridas e simplesmente não podemos dizer não.

No entanto, muitas vezes nos sobrecarregamos com tarefas e responsabilidades que não são nossas, onde um simples não pode ajudar e muito, por isso, não tenha medo de dizer não quando necessário. 

Acenda uma vela

Pode parecer algo bobo e pequeno, mas uma vela aromática, por exemplo, pode te ajudar a relaxar, o que pode diminuir o seu mau humor.

As velas podem ser usadas em métodos importantes que ajudam a relaxar e tem equilíbrio como na Ioga, meditação, cromoterapia, aromaterapia e massagens. 

Respeite o seu momento

Às vezes ficar se perguntando o porquê do mau humor, ou se cobrando, você precisa respeitar o seu momento.

Nem todos os dias são bons, assim como nem todos os dias são ruins, então respeitar a si e os seus sentimentos, pode ser uma forma de se sentir melhor e aliviar consequentemente o mau humor. 

Faça uma caminhada

Quando se sentir estressado ou triste, opte por fazer uma caminhada, ou alguma atividade física. 

É comprovado que a prática de alguma atividade física te ajuda a diminuir o estresse, evitar a depressão e a ansiedade, além disso, ajuda a acalmar as energias e reorganizar os pensamentos e emoções.

Converse com alguém

Converse com alguém de confiança. Não enfrente tudo sozinho, compartilhar seus sentimentos e desafios com uma pessoa querida pode fazer uma grande diferença. 

Ter alguém com quem desabafar ajuda a aliviar o peso emocional, trazendo uma perspectiva mais positiva e fazendo você se sentir mais otimista e animado diante das situações.