Estudo descobre quantos passos é preciso dar por dia para reduzir risco de morrer

Atualmente, existe todo um paradigma de que é preciso dar ao menos 10 mil passos por dia para ser uma pessoa saudável. Até mesmo relógios e aplicativos que monitoram nossas atividades colocam metas de 10 mil passos para dar todos os dias.

Essa é uma recomendação que permeia nossa sociedade de tal maneira que, a própria Organização Mundial de Saúde (OMS), adotou esse registro como objetivo. No entanto, um recente estudo veio para quebrar com esse paradigma de que são necessários 10 mil passos por dia para aumentar a longevidade.

Um estudo extremamente recente publicado hoje (9), no European Journal of Preventive Cardiology, revelou que são necessários pelo menos 3.967 passos por dia para se reduzir o risco de morte por qualquer causa, enquanto isso, 2.337 passos por dia reduzem o risco de morte por doenças cardíacas.

“Nossa análise indica que são necessários apenas 4.000 passos por dia para reduzir significativamente as mortes por qualquer causa e menos ainda para reduzir as mortes por doenças cardiovasculares”, afirmou Maciej Banach, professor de cardiologia na Universidade Médica de Lodz e professor adjunto no Centro Johns Hopkins Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares e principal autor do estudo.

Para chegar a esses dados, os pesquisadores analisaram um total de 226.889 pessoas em 17 estudos diferentes ao redor do mundo, tornando este, o maior estudo do mundo em prol de investigar este assunto.

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Quantos passos preciso dar por dia?

Esta pesquisa é pioneira ao examinar os efeitos de caminhar até 20.000 passos por dia, enquanto também investiga potenciais influências, como idade, gênero e local de residência.

No entanto, os resultados da pesquisa indicaram que, embora sejam necessários pouco menos de 4.000 passos para começar a perceber benefícios, quanto mais você caminha, mais amplamente vantajoso se torna para a sua saúde.

A cada acréscimo de 500 a 1.000 passos realizados, observa-se uma significativa diminuição no risco de morte. Um aumento de 1.000 passos foi correlacionado a uma redução de 15% no risco de morte por qualquer causa, enquanto um aumento de 500 passos foi associado a uma redução de 7% nas fatalidades relacionadas a doenças cardiovasculares.

“Até agora, não está claro qual é o número ideal de etapas, tanto em termos de pontos de corte a partir dos quais podemos começar a ver benefícios para a saúde, como o limite superior, se houver, e o papel que isso desempenha na saúde das pessoas. saúde”, disse o Dr. Ibadete Bytyçi, do Centro Clínico da Universidade de Kosovo em Pristina e autor sênior do artigo.

Os benefícios para a saúde continuam a aumentar quanto mais você anda, embora os pesquisadores ainda não tenham encontrado o limite máximo.

Pessoas com 60 anos ou mais tiveram uma redução menor na mortalidade em comparação com aqueles com menos de 60 anos. Para outros adultos, houve uma redução de 42% no risco de morte para aqueles que caminhavam entre 6.000 e 10.000 passos por dia e uma redução de 49% para os mais jovens adultos que caminhavam entre 7.000 e 13.000 passos por dia.

“Nosso estudo confirma que quanto mais você anda, melhor”, disse Banach. “Descobrimos que isso se aplica a homens e mulheres, independentemente da idade e independentemente de você viver em uma região temperada, subtropical ou subpolar do mundo, ou em uma região com uma mistura de climas.”

Estudos têm fornecido evidências robustas de que levar uma vida sedentária está associado a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e uma expectativa de vida reduzida. A pesquisa também revelou que mais de um quarto da população global é afetada por uma atividade física insuficiente, com prevalência maior entre homens em comparação com mulheres, e entre pessoas de nações de alta renda em relação às de baixa renda.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a falta de atividade física é o quarto principal fator de risco para morte. Aproximadamente 3,2 milhões de óbitos anuais são atribuíveis à inatividade física.

“Em um mundo onde temos medicamentos cada vez mais avançados para tratar condições específicas, como doenças cardiovasculares, acredito que devemos sempre enfatizar que as mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, que foram os principais heróis de nossa análise, podem ser pelo menos tão , ou ainda mais eficaz na redução do risco cardiovascular e no prolongamento da vida”, disse Banach.