Plano alimentar: 6 dicas para montar e seguir corretamente

Se você quer ficar mais forte ou emagrecer, um plano alimentar será fundamental para te ajudar com seu objetivo, para saber exatamente a hora de comer, o que comer e outras dicas que vão te auxiliar na realização das suas metas.

A alimentação e o descanso são tão importantes quanto os exercícios físicos para a sua dieta funcionar, por este motivo, é preciso que as suas refeições diárias sejam respeitadas, sem desculpas.

Confira os próximos tópicos e aprenda seis dicas para montar seu plano alimentar:

Saiba seu objetivo

Se seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, seu plano alimentar será diferente, portanto, antes de organizar a sua dieta, tenha em mente qual o seu objetivo e qual será a finalidade da sua alimentação.

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Substitua os doces

Gelatina sem açúcar, refrigerante zero e chocolate 70%, de maneira moderada, essas são ótimas opções para substituir os doces, o chocolate é bom ser consumido de maneira moderada, para evitar prejuízos na dieta.

Organização do cardápio diário

Para montar um plano alimentar, será preciso definir um cardápio diário, segundo o Guia Alimentar do Ministério da Saúde, para manter uma alimentação saudável é preciso realizar, no mínimo, três refeições principais e dois lanches:

• café da manhã;
• lanche da manhã;
• almoço;
• lanche da tarde;
• jantar.

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Monte um cronograma alimentar

Defina horários regulares para as refeições, considerando a distribuição adequada ao longo do dia e a sua rotina, para que você se alimente a cada três horas. Segundo a nutricionista Camila Raymundo Farias, realizar as refeições a cada 3 horas é algo que ajuda quem está em um processo de reeducação alimentar.

Consulta com um especialista

Após seguir todas as nossas dicas, converse com um nutricionista para que ele possa organizar a sua dieta conforme os seus objetivos. Lembre-se, procurar um nutricionista significa investir na sua saúde. 

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Busque fontes confiáveis

Caso você não tenha dinheiro, é válido seguir dicas de profissionais como médicos e sites oficiais do Governo (como o Guia alimentar que citamos antes), para conseguir dicas para suas dietas. Busque manter uma alimentação limpa, saudável e longe de excessos.

Busque sempre dicas de médicos e nutricionistas, além de conselhos de medicina, nutrição ou o Ministério da Saúde. Paulo Muzy e Rodrigo Goes são dois profissionais, um médico e um nutricionista, que dão diversas dicas gratuitas e confiáveis em suas redes sociais.