Quantos copos de água você precisa tomar por dia?

Todos nós sabemos o quanto a água é importante para o nosso corpo. Mas será que todos nós bebemos água o suficiente para a nossa saúde?

Para sabermos quantos copos de água devemos beber por dia, basta fazer um cálculo simples. 35 ml de água é multiplicado pelo peso corporal de cada pessoa. Exemplo: Uma pessoa de 45 kg deve tomar 1,5 litros de água por dia (o equivalente a 7 ou 8 copos) e uma pessoa de 80 kg deve tomar 2,8 litros de água por dia (aproximadamente 14 copos).

Muita gente comete o erro de substituir a água por outros líquidos como chás, sucos, refrigerantes etc”.

Quais os benefícios da água para o nosso corpo?

Em dias muito quentes como estamos vivendo atualmente, passamos a ter mais sede. Devemos sempre tomar cuidado para não ficarmos desidratados. A água é o líquido mais importante para o nosso corpo. Veja quais são os seus benefícios:

• Regula a temperatura corporal;
• Auxilia na desintoxicação do corpo;
• Ajuda na absorção de nutrientes provenientes de outros alimentos;
• Hidrata a pele e evita o surgimento de acne;
• Combate a retenção de líquido e favorece a perda de peso;
• Previne o aparecimento de pedras nos rins e outras doenças renais;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Facilita a digestão de refeições.

Quais os sinais que o corpo nos dá quando não bebemos água o suficiente?

Como o organismo não consegue armazenar a água, ela é distribuída por todas as estruturas que compõem nosso corpo. Quando você começa a evitar tomar a quantidade de água necessária durante o dia. O seu corpo começará a mandar avisos como:

Sentir sede: esse sinal clássico indica que a ingestão de líquido está baixa e que seu corpo já está um pouco desidratado;

Dor de cabeça: um dos benefícios da água é a “diluição” do sangue, que facilita o transporte de oxigênio para os órgãos. Uma pessoa desidratada dificulta esse processo. O que pode causar cefaléia. 

Quando sentir dor de cabeça , antes que decida tomar um analgésico, beba um copo de água. Se a dor passar, é sinal que o seu organismo estava necessitando do líquido.

Falta de concentração: a água é parte importante da constituição do cérebro. Durante o dia, quando você está às voltas com seus afazeres, tome água, leve consigo uma garrafinha com o líquido. Quando você deixa de tomar água por causa da correria do dia a dia, deixa se concentrar nas suas tarefas.

Urina escura: quanto mais escuro o xixi, maior o nível de desidratação, pois a urina fica concentrada.

Pele seca: a pele é composta por células e, por sua vez, as células têm água em sua composição. Portanto, se o organismo não recebe a quantidade necessária de água, essa falta de hidratação logo será percebida através de uma pele ressecada, áspera e sem elasticidade.

Fadiga: Quando não consumimos água suficiente e nosso corpo se desidrata, a velocidade da atividade das enzimas se reduz e aparece a fadiga. Com isso, você terá energia e sentirá cansaço e sonolência.

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Dicas para não esquecer de beber água

Beber água ao acordar é a melhor maneira de começar o dia bem hidratado. Assim como criar metas é importante para você ter o hábito de beber muita água.

Por isso, antes do café da manhã, beba água. Outra alternativa é tomar água antes de dormir. Isso ajudará você a se manter hidratado durante o sono.