Veja 8 alimentos para manter a boa forma

Para você manter sua saúde e seu bem estar é preciso ter alimentação equilibrada. Isso é essencial para a sua vida. Na verdade tudo depende do que você come. Porém, para manter a forma é preciso escolher alimentos que tenham  nutrientes essenciais que possam contribuir para um estilo de vida saudável. A seguir vamos conhecer cada um deles e descobrir como incluí-los na dieta diária.

Berinjela

A berinjela é rica em fibras e antioxidantes. Ela auxilia na digestão, controla o apetite e contribui para a saúde do coração. É uma ótima aliada para quem busca manter a boa forma. 

Experimente grelhá-la com um fio de azeite e ervas aromáticas para um prato delicioso e saudável. 

Ostras

As ostras são verdadeiras joias do mar quando se trata de nutrição. Além de serem uma excelente fonte de proteínas magras, também são ricas em zinco, vitamina B12 e ômega-3. Consumi-las ocasionalmente pode ajudar a manter a vitalidade e a saúde da pele.

O consumo de ostras fornece zinco ao organismo. O alimento consegue dar uma forcinha ao sistema imunológico. Contribuem para níveis de energia estáveis por meio do ferro, importante para o transporte de oxigênio no sangue.

Brócolis

O brócolis é repleto de vitaminas, minerais e antioxidantes. Além de fortalecer o sistema imunológico, o brócolis ajuda na manutenção do peso e na saúde dos ossos.

É uma ótima fonte das vitaminas A, C, E e K, além de ter ferro, potássio, cálcio e fósforo na sua composição. As funções cognitivas e cerebrais são beneficiadas pela vitamina K, ácido fólico e magnésio.

Alface

Você pode achar que o alface só serve como ingrediente de uma salada. Porém, está engando. O alimento pode oferecer a você vários benefícios. Com baixas calorias e alto teor de água, ela mantém a hidratação e ajuda a controlar o apetite. Escolha diferentes variedades, como a alface romana ou a crespa, para variar os sabores.

A alface possui vitaminas A, C, K, fibras, antioxidantes, magnésio e potássio que são essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Truta

A truta é um peixe saboroso e nutritivo. Rica em proteínas e ácidos graxos ômega-3, ela contribui para a saúde do cérebro, do coração e da pele. 

É rica em minerais como cálcio e fósforo que fortalecem os ossos e os dentes. Já o zinco  estimula o bom funcionamento do sistema imunológico e o iodo mantém a saúde da tireóide em dia.

Prepare-a grelhada com limão e ervas para uma refeição leve e deliciosa.

Queijo fresco

O queijo fresco é uma opção leve e versátil. Com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas, ele pode ser consumido no café da manhã, lanches ou como parte de uma salada. 

É uma ótima fonte de cálcio. Esse nutriente é essencial para a formação dos ossos e dos dentes. O cálcio também é importante para a divisão celular, contração dos músculos, secreção de hormônios e coagulação sanguínea.

Farelo de aveia

O farelo de aveia é um aliado da saciedade e da digestão saudável. Rico em fibras solúveis, ele ajuda a controlar o colesterol e a regular o intestino. Misture-o com iogurte ou frutas para um café da manhã nutritivo.

O farelo de aveia ajuda a diminuir o colesterol “ruim”, combater a prisão de ventre, emagrecer e evitar a diabetes. 

Leia também | Inhame: Saiba porque esse alimento deve fazer parte da sua dieta

Iogurte

O iogurte é uma excelente fonte de probióticos, que beneficiam a saúde intestinal. Além disso, é rico em cálcio e proteínas. Opte por versões naturais e sem adição de açúcar para obter o máximo de benefícios.

O iogurte possui culturas probióticas que fortalecem o trato digestivo, aumentando as bactérias boas do intestino. Também controla o colesterol ruim, estimula o sistema imunológico, ajuda a combater a constipação, entre outros.