Vencer a procrastinação: 7 dicas para te ajudar, segundo Harvard

A procrastinação pode afetar sua vida de diversas maneiras, portanto é importante conhecer formas para vencer ela e conseguir cumprir todas as suas obrigações diárias, semanais e mensais com pontualidade.

Com os diversos estímulos que uma pessoa tem disponível na atualidade, muitos acabam procrastinando e deixando suas tarefas para segundo plano, mas isso pode ser prejudicial de diversas maneiras.

Portanto, é importante aprender com dicas baseadas sobre como vencer a procrastinação. Confira abaixo algumas dicas baseadas nas pesquisas de especialistas da Harvard Business Publishing (HBP).

1 – Trabalhe dentro do seu nível de resistência e realize pausas para vencer a procrastinação

Um exemplo citado pelo artigo: 

Você poderia se concentrar em ler por uma hora? Se a resposta for não e esse período de tempo parece muito longo e difícil de manter a motivação, tente por 30 minutos. Diminua a quantidade de tempo até encontrar um período em que você não seja mais resistente à tarefa e saiba como montar um cronograma próprio.

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2 – Faça uma lista com definindo como a procrastinação pode te afetar

Faça uma lista com tudo que a sua procrastinação pode tirar de você, defina o quanto ela atrapalha e limita sua vida. Por exemplo, se você enrola para treinar e acaba não indo, faça uma lista definindo o quanto isso te afeta, faça isso em todas as áreas da sua vida.

3 – Desconecte-se

Como citamos no primeiro tópico, vivemos em uma época de muitos estímulos, deixar seu celular conectado próximo a você tirará o seu foco do seu trabalho, estudos e até mesmo da academia. Portanto, é importante se desconectar se você quer vencer a procrastinação. 

4 – Apenas comece, assim você conseguirá vencer a procrastinação!

É mais simples que você consiga terminar uma tarefa quando você começa, superar o obstáculo inicial é fundamental para não enrolar e acabar deixando para depois. 

“Isso porque as tarefas que induzem à procrastinação raramente são tão ruins quanto pensamos. Começar algo força uma reavaliação subconsciente desse trabalho, onde podemos descobrir que a tarefa real dispara menos gatilhos do que esperávamos originalmente”, afirma Chris Bailey, autor que explora a ciência por trás de viver uma vida mais profunda e intencional. 

5 – Se comprometa publicamente

Fazer uma promessa de forma pública pode te ajudar a concluir suas obrigações, dizer aos outros o que você cogita fazer, vai te ajudar a ter mais compromisso com as suas tarefas, aumentando sua autocobranças.

“Dizer às pessoas que vamos fazer algo pode amplificar poderosamente o apelo de realmente tomar uma atitude, porque o sistema de recompensa do nosso cérebro é altamente responsivo à nossa posição social”, declara Caroline Webb, autora e CEO da empresa de coaching Sevenshift e consultora sênior da McKinsey & Company.

6 – Remova o bloqueio oculto

É comum que os procrastinadores retornem a uma tarefa diversas vezes e continuem sem vontade de começar. Neste caso, é preciso questionar aquela voz lá no fundo da sua cabeça que te desmotiva a iniciar, lembre-se da sua lista e comece, vença sua própria resistência.

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7 – Pense em como será ótimo fazer as suas tarefas para vencer a procrastinação

Visualize na sua mente como será bom cumprir as suas obrigações pessoais, educacionais e profissionais, lembre-se de todos os benefícios, encare tudo como uma recompensa. Afinal, assim é a vida, todo esforço é recompensado de alguma maneira.