Você usa o lado certo da cama para dormir? Ciência responde

A qualidade do sono desempenha um papel crucial na saúde e no bem-estar geral, influenciando tanto o corpo quanto a mente. Segundo estudos científicos, como o realizado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM) em 2022, a postura ao dormir pode impactar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde de uma pessoa.

Esse estudo evidencia que o sono é essencial para a recuperação de diversos sistemas do corpo humano, incluindo o imunológico, neurológico, esquelético e muscular.

No entanto, a privação crônica de sono está associada a uma série de problemas de saúde, como aumento do risco de doenças cardiovasculares, obesidade e dificuldades na regulação da glicose.

A Importância da Postura ao Dormir

A postura adotada durante o sono é um fator que pode influenciar diretamente na qualidade do descanso. Manter uma boa posição na cama é essencial para permitir que o corpo relaxe completamente, prevenindo tensões musculares e desconfortos que podem afetar a saúde ao longo do tempo.

A Direção Geral de Saúde da Universidade Nacional Autônoma do México (UNAM) enfatiza a importância de adotar posturas corretas durante o sono para evitar dores na coluna e na região lombar.

Melhor Posição para Dormir

De acordo com a UNAM, dormir de barriga para cima é a posição mais recomendada para quem deseja preservar a saúde da coluna. Essa posição respeita a curvatura natural da coluna vertebral, permitindo que todas as estruturas do corpo permaneçam alinhadas.

Em um artigo publicado pela universidade em 2018, intitulado “Você quer dormir melhor? Isso é de seu interesse”, é explicado que essa postura ajuda a manter a coluna em uma posição neutra, o que reduz a pressão sobre as articulações e músculos.

Além disso, o uso de um travesseiro ou almofada sob os joelhos é recomendado para evitar que as pernas fiquem completamente esticadas. Essa leve flexão das pernas ajuda a aliviar a pressão sobre a região lombar e os quadris, proporcionando um descanso mais completo.

O travesseiro para a cabeça, por sua vez, não deve ser muito alto nem muito baixo; o ideal é que ele preencha apenas o espaço entre os ombros e a nuca, garantindo que a cabeça permaneça alinhada com a coluna.

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Dormir de Lado: Uma Alternativa Saudável

Dormir de lado também é considerado uma posição saudável, especialmente se forem seguidas algumas orientações adicionais.

Nessa posição, o travesseiro deve preencher o espaço entre o ombro e a orelha, mantendo a cabeça alinhada com a coluna. Além disso, é recomendável colocar um segundo travesseiro entre os joelhos, o que ajuda a evitar o atrito entre eles e mantém as pernas alinhadas com o tronco, eliminando a tensão nos quadris.

A UNAM também sugere o uso de um terceiro travesseiro, que pode ser abraçado durante o sono. Essa prática ajuda a evitar que os ombros fiquem desalinhados com o tronco, proporcionando um maior conforto e prevenindo dores nas costas e no pescoço.

Por que de bruços pode ser prejudicial

Embora algumas pessoas se sintam confortáveis dormindo de bruços, essa posição é amplamente considerada a mais prejudicial para a saúde. De acordo com as orientações da UNAM, dormir de bruços altera as curvaturas naturais da coluna vertebral, especialmente na região lombar. Essa posição também força o pescoço a adotar uma postura lateral para permitir a respiração, o que pode resultar em dores no pescoço e na cabeça ao acordar.

Além disso, dormir de bruços exerce uma pressão maior sobre o coração, dificultando a circulação sanguínea. A NLM adverte que essa postura pode levar ao desenvolvimento de torcicolo e outras condições musculares, tornando-a a posição menos recomendada para uma noite de sono saudável.

Escolha a posição correta para um sono saudável

A qualidade do sono está diretamente ligada à postura adotada durante a noite. Dormir de barriga para cima ou de lado, com o uso adequado de travesseiros, pode ajudar a manter a coluna vertebral alinhada e prevenir dores e tensões musculares. Por outro lado, evitar dormir de bruços é crucial para proteger a saúde da coluna e prevenir desconfortos que podem afetar a qualidade de vida. Seguindo essas orientações baseadas em estudos científicos, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral.