10 dicas para se sentir mais confiante, segundo a ciência

A confiança é um atributo crucial para o sucesso pessoal e profissional de todos nós. Ela nos impulsiona a enfrentar desafios com determinação, melhora nossa qualidade de vida e contribui para nosso bem-estar emocional.

No entanto, em um cenário revelado por um estudo recente da Kantar, a autoestima das brasileiras em 2021 sofreu uma queda significativa. As estatísticas mostram que, em todas as faixas etárias, houve uma diminuição de 7 pontos em relação a 2019, caindo de 28% para 21%.

Esse declínio foi ainda mais pronunciado entre as mulheres de 30 a 44 anos, com aquelas com alta autoestima diminuindo de 31% para 16%.

Diante dessa realidade desafiadora, surge a necessidade de encontrar estratégias respaldadas pela ciência para recuperar e fortalecer nossa confiança.

Neste artigo, mergulharemos no mundo da pesquisa científica para apresentar 10 dicas embasadas por evidências que podem ajudá-lo a desenvolver e manter uma confiança sólida em si.

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Pratique atividades ao ar livre

Leve o seu regime de exercícios para o ambiente externo. Afinal, de acordo com uma pesquisa publicada no International Journal of Environmental Health Research, exercitar-se ao ar livre não apenas beneficia a sua saúde física, mas também tem um impacto direto e significativo na sua autoestima. Isso ressalta ainda mais a importância de incorporar a atividade física ao ar livre em sua rotina diária.

Tire uma foto de si mesmo

Pode ser uma boa ideia considerar aderir à tendência das selfies afinal. Conforme aponta um estudo conduzido pela Universidade da Califórnia, Irvine, tirar muitas fotos de si pode impulsionar sua autoestima.

No estudo, os pesquisadores acompanharam um grupo de 41 estudantes, solicitando que tirassem três tipos de fotos diariamente: selfies deles próprios sorrindo, uma foto de algo que os deixasse felizes e uma foto de algo que acreditassem que alegraria outra pessoa.

Cada tipo de foto trouxe felicidade aos participantes, no entanto, quando tiraram selfies, relataram os níveis mais altos de aumento da autoconfiança.

Coloque uma roupa preta

Se você estiver passando por um momento de baixa autoestima, aqui vai uma dica rápida para elevar o ânimo: experimente vestir-se inteiramente de preto.

Um estudo realizado em 2015 revelou associações interessantes entre cores e as características que as pessoas percebem. Surpreendentemente, preto tende a fazer com que as pessoas pareçam mais atraentes, inteligentes e confiantes.

Além disso, o preto foi classificado como a cor mais atraente em comparação com todas as outras cores. Segundo o estudo, 66% das mulheres consideraram o preto a cor mais atraente em um homem, enquanto 46% dos homens tiveram a mesma opinião em relação às mulheres.

Escolha sua vestimenta visando alcançar o sucesso

A conhecida expressão “vestir-se para o sucesso” não é tão exagerada como pode parecer. Um estudo publicado no Journal of Experimental Psychology dividiu 128 homens em três grupos: um deles vestia trajes sociais, outro estava de moletom, e o terceiro usava roupas casuais. Posteriormente, foram convidados a realizar uma simulação de cena de negociação.

No final, os homens que estavam vestidos com trajes sociais demonstraram níveis mais elevados de domínio, desempenho no trabalho e confiança, o que resultou em negociações mais vantajosas.

Tente ser mais positivo

Estudos publicados no Personality and Social Psychology Bulletin mostraram que praticar afirmações positivas pode, de fato, aumentar a confiança. Em um experimento conduzido na Universidade de Toronto, os participantes foram divididos em duas metades.

Uma delas recebeu instruções para escrever sobre sua habilidade de negociação mais relevante, enquanto a outra foi orientada a escrever sobre sua habilidade de negociação menos relevante. Posteriormente, todos os participantes foram avaliados em suas habilidades de negociação.

Aqueles que realizaram as afirmações positivas apresentaram um desempenho significativamente melhor na negociação de um preço de venda mais baixo.

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Interaja socialmente

As pessoas que você decide ter ao seu redor podem exercer um impacto significativo em sua sensação de bem-estar. É por isso que é fundamental construir uma ampla rede de amigos que ofereçam apoio.

De acordo com pesquisas realizadas pelo Instituto Canadense de Pesquisa Avançada, quanto mais grupos sociais uma pessoa participa, maior é sua autoestima.

Utilize perfume ou colônia

O modo como você cheira pode ter um impacto significativo na maneira como você se percebe, bem como na forma como os outros o percebem.

Um estudo publicado no Journal of Cosmetic Science descobriu que homens que utilizaram colônia não apenas experimentaram um aumento na autoconfiança, mas também foram considerados mais atraentes pelas pessoas ao seu redor.

Escute uma boa música

A música pode exercer uma influência significativa sobre o estado de espírito de alguém. Quando se trata de aumentar a autoconfiança, ouvir músicas com uma batida pesada é a escolha ideal.

Em um estudo conduzido pela Universidade Northwestern, 78 estudantes foram convidados a escutar uma peça instrumental de dois minutos duas vezes.

Na primeira audição, a peça tinha uma batida de baixo suave, enquanto na segunda, os pesquisadores amplificaram o baixo. Após ouvir a versão com batida de baixo intensa, os participantes relataram sentir-se mais empoderados, confiantes e decididos.

Mantenha uma boa postura

Além dos benefícios para a saúde física, manter uma postura adequada também pode impulsionar seus níveis de confiança.

Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio, um grupo de estudantes foi solicitado a realizar diversas tarefas enquanto se mantinha ereto, enquanto outro grupo se deixou curvar.

Posteriormente, os participantes foram convidados a avaliar três traços positivos e três traços negativos sobre si.

Os estudantes que mantiveram uma postura adequada eram mais inclinados a atribuir a si mesmo, características positivas, em contraste com aqueles que adotaram uma postura curvada, os quais tendiam a se autoavaliar de forma mais negativa.

Meditação é útil

Praticar a meditação pode aumentar sua autoconfiança. Estudos mostram que a meditação e outras práticas de atenção plena, como ioga, têm efeitos positivos na autoestima.

Por exemplo, ioga com foco na respiração e meditação pode impulsionar a autoestima, como indicado em uma pesquisa de 2017. Além disso, a meditação fornece autodisciplina e foco, beneficiando a confiança, conforme mostrado em um estudo de 2008.