5 comportamentos que estão sabotando seus planos e você precisa parar

Muitas vezes reclamamos que as coisas não dão certo para nós, parece que a vida das outras pessoas é tão mais fácil que a nossa. Muitas pessoas ao nosso redor, mesmo que em situações de dificuldade, parecem que em algum momento conseguem avançar significativamente na vida, mas nós não. Será que a vida é realmente injusta ou nós é que estamos nos autossabotando e não percebendo?

A autossabotagem é como nos machucamos, seja de maneira consciente ou inconscientemente, que nos impede de alcançar nossos sonhos e objetivos. Talvez você não se deu conta, mas o seu maior inimigo pode ser você mesmo, e mesmo sem perceber, você está se sabotando um pouco mais todos os dias. Contudo, esse não é o fim a linha, isso porque, a maneiras de identificarmos quando nos sabotamos para podermos superar esses comportamentos.

Quando falamos da autossabotagem, existem em média cinco comportamentos frequentes que nos levam a sabotar nossa própria caminhada. E é justamente sobre estes comportamentos que você precisa ficar atento. Vamos compreender cada um deles.

1. Você só conversa negativamente com você mesmo

Quando ocorre um erro ou falha em sua jornada, como soa o diálogo interno que se desenrola em sua mente? Você busca se fortalecer ou se auto inflige de críticas destrutivas? Muitos de nós enfrentam o desafio do diálogo interno negativo, aquela voz que sussurra “você cometeu um erro, como pôde?” ou “nunca será capaz de superar isso”.

Mesmo que seja tentador sucumbir a esse tipo de conversa, é muito importante superá-lo, pois pode ser um obstáculo ao sucesso. Lembre-se, ninguém será seu maior apoiador na vida além de você mesmo.

Se você se vê lutando contra esses pensamentos, é fundamental estar ciente deles. Cada vez que perceber uma inclinação para a negatividade, faça um esforço consciente para mudar para uma perspectiva mais positiva.

Além disso, escolher as pessoas certas para se cercar é essencial. Analise o que as pessoas ao seu redor estão comunicando a seu respeito. Elas o incentivam, oferecem apoio e constroem você? Ou, ao contrário, são predominantemente negativas e pessimistas? Considere também como utiliza seu tempo livre. Se passa horas nas redes sociais comparando-se aos outros, pode ser benéfico redirecionar sua atenção para atividades como leitura, meditação ou um passeio revigorante.

É muito importante tratar a si mesmo com a mesma compaixão que dispensa aos entes queridos em sua vida, seja com filhos, cônjuge ou melhor amigo.

Isso não implica em manter uma postura positiva o tempo todo; é normal vivenciar momentos de tristeza ou frustração. No entanto, é crucial observar como se comunica consigo mesmo.

2. Procrastinação

Outro comportamento significativo de autossabotagem é a procrastinação. Adiar constantemente as tarefas pode comprometer a qualidade do seu trabalho, gerando, adicionalmente, estresse e ansiedade desnecessários. É comum começarmos o dia abordando as tarefas mais simples, procrastinando os projetos mais desafiadores. No entanto, a abordagem mais eficaz seria justamente o oposto.

Aproveite o início do dia para enfrentar os desafios mais complexos, de modo que, à tarde, quando a resistência tende a diminuir, reste apenas o cumprimento de tarefas mais simples.

Iniciar algo novo é sempre desafiador, e a ansiedade muitas vezes nos paralisa. Contudo, se sentir-se bloqueado, a melhor ação é agir. Dê o primeiro passo em direção à conclusão da tarefa, rompendo assim a inércia procrastinatória.

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3. Ataques

Existem momentos tanto no âmbito profissional quanto na vida pessoal em que nos sentimos sobrecarregados, estressados, ansiosos, ou exaustos, e, como resultado, acabamos descontando em quem está ao nosso redor. Muitos de nós certamente passamos por isso ao longo do último ano, ao lidar com a dinâmica de trabalho remoto e convivência constante com a família durante a pandemia.

Reagir com raiva, seja em relação a um colega de trabalho, chefe ou membro da família, raramente termina bem. Ambas as partes saem magoadas e com sentimentos negativos. Portanto, é crucial descobrirmos maneiras de superar esse comportamento autodestrutivo. Para lidar com isso, é essencial estarmos bem emocional, mental e fisicamente. Isso inclui garantir horas adequadas de sono, cuidar do corpo, manter uma alimentação saudável e ter métodos eficazes para lidar com o estresse.

Descubra o que funciona melhor para você em momentos de estresse. Seja caminhar, meditar, conversar com um amigo ou simplesmente ter um tempo sozinho. Certifique-se de incorporar essas práticas quando sentir que está atingindo o limite.

4. Perfeccionismo

Enquanto algumas pessoas podem enxergar o perfeccionismo como uma qualidade positiva, para a maioria, a busca pela perfeição constante pode ser paralisante. Isso pode impedir a ação e, consequentemente, o progresso na carreira.

É impossível alcançar a perfeição o tempo todo, afinal, todos somos humanos e temos nossas imperfeições. Se você adia o envio do trabalho até que esteja perfeito, corre o risco de não concluir projetos a tempo, frustrar a equipe e desperdiçar tempo que poderia ser utilizado em outras atividades.

Embora a busca pela excelência seja louvável, não se permita ficar obcecado pela perfeição. Não apenas é impraticável, mas também torna você menos acessível para as pessoas ao seu redor. É importante mostrar sua humanidade e estar disposto a aceitar e aprender com os erros, que são uma parte natural da vida.

5. Não se defender

Ao longo da sua carreira, certamente enfrentará situações em que precisará se posicionar. Isso não implica em criar confrontos intensos, mas sim em defender seus interesses. Se alguém está criticando você de maneira pessoal, um cliente está tentando reduzir sua taxa de forma irracional, ou um colega de trabalho está se aproveitando da sua bondade, é necessário se posicionar.

Negócios são construídos em relacionamentos humanos. A maioria das pessoas não está tentando prejudicar intencionalmente, mas é aceitável expressar como suas ações afetam você. Não hesite em estabelecer limites no trabalho, como não participar de reuniões antes de determinado horário ou precisar sair para cuidar dos seus filhos em um horário específico.

A chave para se posicionar é fazê-lo de maneira diplomática, evitando confrontos desnecessários. Demonstre empatia e compreensão, abordando as pessoas com firmeza, mas gentileza.

Estratégias para parar de se sabotar

O caminho para se sentir verdadeiramente bem, longe da autossabotagem envolve a compreensão e a reflexão sobre nossos padrões de pensamento. Ao identificar inclinações para uma mentalidade negativa, é crucial dar um passo para trás, reconhecendo que esses padrões podem distorcer a realidade.

A eficácia na gestão do estresse requer a priorização de comportamentos consistentes ao longo do tempo. Evite práticas prejudiciais, como negligenciar uma alimentação saudável por 24 horas ou se exercitar esporadicamente. Estabeleça táticas consistentes para reduzir o estresse.

Ao enfrentar decisões, utilize heurísticas como atalhos para facilitar a tomada de decisões rápidas. Aprenda a apreciar melhorias incrementais, compreendendo que a transformação não exige uma mudança radical da noite para o dia, mas sim o reconhecimento e celebração de pequenos avanços.

Supere a procrastinação desenvolvendo estratégias pessoais, criando processos que evitem a evasão de responsabilidades. Esteja atento às decisões aparentemente insignificantes, pois cada escolha, por menor que seja, impacta você e as pessoas ao seu redor.

Pratique a aceitação e o autocuidado como pilares fundamentais. Cuidar de si mesmo fisicamente, emocionalmente, espiritualmente e mentalmente é essencial. Encontre atividades que promovam o bem-estar em cada área, reservando tempo para si mesmo sem culpa.