5 dicas para ter uma ótima noite de sono

Como é bom ter uma noite maravilhosa de sono e despertar para um novo dia cheio de energia! Dormir faz parte do descanso e reequilíbrio do corpo. Durante o sono, nosso organismo exerce as principais funções restauradoras, repõe energia e regula o nosso metabolismo.

Quando temos noites mal dormidas afetam o nosso estado de vigília – momento em que deveríamos estar acordados e ativos. Não dormindo bem, vamos nos sentir no dia seguinte cansados e indispostos, com lentidão de raciocínio, alterações no humor e queda no rendimento das tarefas diárias. 

Para ter uma boa noite de sono, você precisa evitar situações que vão te impedir de dormir. A seguir vamos dar a você dicas de como ter uma boa noite de sono.

1 – Evite telas e luzes

O nosso corpo precisa saber quando é a hora certa do descanso. Por isso, é importante evitar luzes acesas quando já estamos deitados na cama para dormir. Evite também ficar de olho nas redes sociais quando estiver na cama. As luzes do celular podem incomodar. Ajuste o aparelho para a função de “modo noturno” (redução do brilho, afetando menos a visão e, consequentemente, o sono).

2 – Prepare o ambiente

O ambiente deve estar bem confortável. Renove sempre a roupa de cama. Dormir em uma cama confortável e cheirosa nos ajuda a ter vontade de descansar.

Os travesseiros devem se adaptar à sua posição de dormir, texturas que favorecem a sua pele e cores que acalmam o ambiente. 

3 – Evite a ingestão de líquidos perto da hora de dormir

Antes de ir para cama dormir, não beba sucos, chás, água e etc. Quando você estiver no melhor do sono, poderá acordar para ter que ir ao banheiro. Isso porque, o nosso corpo têm a tendência de eliminar mais líquido pela urina, o que nos leva a acordar durante a noite. Também evite a cafeína, o consumo de café deve ser feito até, no máximo, 17h.

4 – Pratique um esporte

Se você quer ter uma noite de sono bem tranquila, pratique esportes. Isso vai beneficiar a sua saúde e também regular o seu sono.

O esporte estimula o corpo, ativando a musculatura, além de trabalhar os sentidos e as habilidades. 

Importante não fazer atividades físicas muito perto do horário de dormir para não ter o efeito inverso.

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5 – Evite distrações antes de dormir

Para dormir bem você precisa evitar qualquer situação que o mantenha ligado, gerando estímulos, como por exemplo, ficar entrando em redes sociais pelo celular. Não ingerir bebida alcoólica minutos antes de dormir. Caso queira beber alguma coisa, tome chá de camomila ou de maracujá.