8 coisas que você faz que são gatilhos para ansiedade e você não sabe

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil ocupa uma posição alarmante no cenário global: é o país com mais casos de ansiedade no mundo, com mais de 18 milhões de brasileiros sofrendo com este transtorno.

A ansiedade é um transtorno que pode causar sentimentos de medo, preocupação ou tensão. Para algumas pessoas, a ansiedade também pode causar ataques de pânico e até mesmo sintomas físicos, como falta de ar e dor no peito.

No entanto, explicar exatamente o que causa a ansiedade pode ser um pouco difícil. É bem provável que uma combinação de diferentes fatores, incluindo a genética e razões ambientais, sejam alguns dos principais motivos.

Mas é claro que alguns eventos, como experiências passadas e emoções, podem desencadear diferentes sintomas de ansiedade, que podem iniciar o transtorno ou mesmo piorá-los. Esses são os chamados gatilhos.

Falando em gatilhos, um fato curioso que poucas pessoas falam é que, muitas vezes, existem algumas coisas que as pessoas acabam fazendo, mas que, sem perceber, se tornam gatilhos para a ansiedade.

Pensando nisso, decidimos listar 8 coisas super comuns, que muito provavelmente você faz algumas delas ou todas, e que, sem saber, são verdadeiros gatilhos para a sua ansiedade.

1. Tomar muito café ou energético

A cafeína tem como função estimular o sistema nervoso central e, como resultado, aumenta a frequência cardíaca e os níveis de adrenalina. Logo, abusar da ingestão de café ou bebidas energéticas, que é algo bem comum entre os brasileiros, especialmente os mais jovens, pode causar agitação, palpitações e amplificar os sintomas da ansiedade.

2. Pular refeições

Essa aqui é um tanto quanto curiosa, mas pular suas refeições, ou seja, ficar muito tempo sem comer, acaba reduzindo os níveis de glicose no sangue, que causam sintomas como irritabilidade e dificuldade de concentração, que podem ser confundidos ou até mesmo desencadear crises de ansiedade.

3. Se expor por muito tempo a telas

Passar várias horas em frente a telas, especialmente durante a noite, acaba aumentando a exposição à luz azul, que interfere na produção de melatonina, que por sua vez prejudica o sono e causa sensação de fadiga mental, diretamente associada à ansiedade.

4. Dormir pouco

Dormir pouco é um problema de muitas pessoas, mas é uma situação que acaba afetando a capacidade do cérebro de regular emoções e de lidar com o estresse, fazendo com que as pessoas se tornem mais vulneráveis a pensamentos ansiosos e reações exageradas aos problemas comuns do dia a dia.

5. Não se exercitar

Os exercícios são muito importantes em todos os casos, inclusive para quem sofre de ansiedade. Isso porque os exercícios ajudam na liberação de endorfina que promove a sensação de bem-estar. A ausência de atividade reduz a capacidade do corpo de dissipar o estresse, aumentando a sensação de inquietação, que podem desencadear crises de ansiedade.

6. Consumir muito açúcar ou alimentos processados

Uma alimentação rica em açúcares e alimentos industrializados podem causar picos e quedas extremamente rápidas de glicose no sangue, que como consequência desequilibra o humor e aumenta sintomas de irritabilidade e ansiedade.

7. Consumo excessivo de notícias negativas

Consumir com muita frequência notícias trágicas, crises, violência, abusos, entre outros, cria uma sensação constante de alerta e impotência, elevando os níveis de cortisol, um hormônio diretamente ligado ao estresse, que consequentemente impacta diretamente na ansiedade.

8. Ficar pensando negativamente

Sua mente impacta como seu corpo se sente, e isso certamente é verdade com a ansiedade. Quando você se sente frustrado ou chateado, as palavras que você diz a si mesmo podem desencadear maiores sentimentos de ansiedade.

Caso você tende a usar muitas palavras negativas ao pensar sobre si mesmo, você pode aprender a refocar sua linguagem e sentimentos quando começa a entrar neste caminho. Existem muitos livros sobre isso que você pode ler que poderão te ajudar a parar de pensar negativo sobre si, e na dúvida, busque um especialista.