9 alimentos para o café da manhã que te deixarão saciado o dia todo

Muitas pessoas, procurando por maneiras de emagrecer, acabam comendo de maneira errada, ficando sem comer por muitas horas, desregulando todo o metabolismo, tendo como consequência, cada vez mais fome e trazendo o efeito contrário, que, ao invés de emagrecer, as pessoas acabam engordando.

Deixar de comer está longe de ser uma alternativa válida e saudável para emagrecer, nesses casos, uma boa estratégia pode ser utilizar alimentos no café da manhã que te deixarão mais saciados ao longo do dia, o que fará com que você não fuja da dieta e coma somente o necessário.

Para te ajudar nessa sua jornada, nós consultamos alguns nutricionistas que nos listaram alguns excelentes alimentos que devem ser ingeridos no café da manhã e que te deixarão mais saciados o dia todo, reduzindo inclusive a controle os desejos de comer doces ou outros alimentos menos saudáveis.

1. Sementes de Chia

Reconhecidas por sua alta concentração de fibras, as sementes de chia podem ser um excelente complemento para o café da manhã, oferecendo cerca de 5 gramas de proteína e 10 gramas de fibra em apenas duas colheres de sopa, contribuindo para uma sensação prolongada de saciedade.

2. Manteiga de Amendoim

Este alimento, rico em proteínas e fibras, pode ser um ótimo aliado contra a fome. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition, descobriu que a manteiga de amendoim pode reduzir os desejos de comer besteira por até 12 horas.

3. Frutas vermelhas

Além de serem deliciosas, as frutas vermelhas são ricas em fibras e água, o que pode ajudar a controlar o apetite e a manter os níveis de energia estáveis, graças à sua capacidade de equilibrar o açúcar no sangue.

4. Abacate

Rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis, o abacate pode ser uma ótima escolha para aumentar a sensação de saciedade. Um estudo no Nutrition Journal descobriu que incluir abacate fresco no almoço pode reduzir o desejo de comer em até 40% após a refeição.

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5. Aveia

A aveia não só fornece uma boa dose de proteínas, mas também, quando combinada com sementes de linhaça ou nozes, oferece uma gama completa de aminoácidos essenciais, promovendo uma saciedade duradoura.

6. Ovos

Estudos confirmam que os ovos, além de serem uma fonte rica em proteínas, ajudam a suprimir o hormônio da fome, a grelina, o que pode evitar a fome antes do almoço, com cerca de 25% de suas calorias sendo queimadas apenas no processo de digestão.

7. Maçãs

Com alta concentração de fibras e água, as maçãs são um lanche eficaz para controlar o apetite, promovendo uma sensação de plenitude.

8. Canela

Esta especiaria não é apenas saborosa, mas também rica em polifenóis, que podem melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar na regulação dos sinais de fome do corpo.

9. Homus

Feito principalmente de grão de bico, o homus é uma fonte rica em fibras e proteínas. Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que uma porção diária de grão de bico pode fazer as pessoas se sentirem 31% mais saciadas, em comparação com aquelas que não consumiram este alimento.