Precisa criar novos hábitos? Essas 4 técnicas vão te ajudar

Seus hábitos atuais estão ajudando você a alcançar os objetivos e sonhos que deseja? Se a resposta for não, talvez seja o momento de reavaliar e criar novos hábitos alinhados com a vida que você quer construir.

Muitas vezes, acreditamos que mudanças drásticas são necessárias para transformar nossos hábitos, mas, na realidade, as grandes mudanças acontecem através das pequenas ações que realizamos diariamente.

Para te ajudar nessa jornada de transformação, aqui estão quatro técnicas de mentalidade que podem fazer toda a diferença na construção de novos hábitos.

1. Redefina quem você quer ser

Ao iniciar a criação de novos hábitos, é importante focar em quem você quer se tornar, e não apenas nos resultados que deseja alcançar. Por exemplo, ao invés de pensar “quero correr uma maratona”, pense “quero me tornar um corredor”.

Essa mudança de foco, como mencionado no best-seller Atomic Habits de James Clear, ajuda a consolidar comportamentos duradouros.

Adotar a identidade de quem você quer ser facilita o processo, pois você começa a agir de acordo com essa nova versão de si mesmo.

A partir do momento em que você age como alguém que já faz parte dessa identidade, os hábitos tornam-se mais naturais e integrados à sua rotina. Lembre-se: toda vez que você corre, você é um corredor.

2. Pequenos passos, grandes mudanças

Um erro comum ao tentar construir novos hábitos é acreditar que precisamos começar em grande escala. A verdade é que a consistência é muito mais importante do que a intensidade inicial.

Começar com metas pequenas, como cinco flexões por dia, é uma estratégia recomendada por especialistas. O objetivo é fazer com que o hábito seja simples o suficiente para ser realizado mesmo nos dias de baixa motivação.

De acordo com estudos, o tempo médio para adquirir um novo hábito é de 66 dias, então a chave é a paciência e a consistência. Pequenos passos constantes levam a grandes transformações.

3. Tenha uma frase motivacional

Nos dias em que a motivação parece distante, ter um mantra pode ser uma ferramenta poderosa. Uma frase simples, como “Hoje não é o dia em que vou desistir”, pode ser o empurrão necessário para continuar firme no seu caminho.

Quando tudo parece difícil, prometer a si mesmo que vai se comprometer por ao menos cinco minutos já é o suficiente para manter o hábito vivo.

Essa prática de repetição e autocompaixão permite que você enfrente os desafios de forma mais gentil, mas ainda assim, eficaz.

4. Organize o ambiente ao seu favor

O ambiente em que vivemos tem um grande impacto na nossa capacidade de adotar novos hábitos. Para aumentar as chances de sucesso, é essencial remover barreiras que possam atrapalhar sua jornada.

Por exemplo, se o seu objetivo é se exercitar diariamente, deixe suas roupas de treino preparadas na noite anterior.

Se deseja comer de forma mais saudável, coloque alimentos nutritivos ao seu alcance e evite ter tentações à vista.

Pequenas mudanças no ambiente podem facilitar muito a manutenção de hábitos saudáveis e consistentes.

Criar novos hábitos é um processo que requer paciência, intencionalidade e autocompaixão. Ao aplicar essas quatro técnicas de mentalidade, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos.

Afinal, cada pequeno passo conta na construção de uma nova identidade e de uma vida alinhada aos seus sonhos. Lembre-se: a jornada de mil milhas começa com um único passo!