Chamadas

Insônia: 7 dicas para você dormir super bem!!

A insônia é um tormento para uma pessoa. Ficar sem conseguir dormir pode mexer com o humor de muita gente. Não existe nada mais chato que ficar se revirando na cama à espera do sono. De cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia, segundo a Associação Brasileira do Sono.

A maioria dos casos de insônia está relacionada a maus hábitos de sono, depressão, ansiedade, falta de exercícios físicos, doença crônica ou certos medicamentos.

Mas existem maneiras de você resolver seu problema de insônia. Existe tratamento para fazer você voltar a ter um sono tranquilo. Para isso, a pessoa precisa melhorar seus hábitos de sono.

Veja as dicas para acabar com a insônia

1. Estabeleça horários para dormir e acordar

Uma boa medida para ter um sono tranquilo e sem interrupções é todas as noites ter um horário certo para dormir. Tente ir dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, incluindo os finais de semana.

Mas se você tem horários muito inconstantes para dormir, não tente modificá-los de uma só vez. Faça pequenos ajustes, de 1 a 2 horas, até se acostumar com a nova rotina.

2. Não durma durante o dia 

Muitas pessoas têm o hábito de dormir após o almoço. Tudo bem, os cochilos podem até ajudar na disposição para cumprir as tarefas do trabalho. Mas o cochilo não deve passar dos 30 minutos (em qualquer momento do dia). Quando dorme além do normal durante o dia, vai prejudicar o sono noturno.

3. Fazer atividade física

Você pode adicionar algumas técnicas de relaxamento antes do horário de se deitar, como meditação, ouvir músicas suaves, um alongamento leve ou ler um livro.

Mas os especialistas garantem que a melhor medida para ter um bom sono à noite é praticar atividade física. Isso fará com que você tenha uma boa noite de sono. Para que a atividade cause agitação, o bom é praticar exercícios até seis horas antes de dormir.

4. Evite o café

Para ter uma noite de sono tranquilo, não tome café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético. Eles contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso, evite essas bebidas até cinco horas antes de dormir.

5. Coma alimentos leves à noite

A pessoa que comer uma feijoada à noite, comer carne e outros alimentos pesados, não terá uma boa noite de sono. O mais indicado no jantar, é comer alimentos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para dormir melhor.

6. Evite bebidas alcoólicas

O álcool pode até ter um efeito como se fosse sedativo. Porém,  depois de um tempo ele pode provocar muita agitação. E você está agitado, é sinal que não vai conseguir dormir. Por isso, evite o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

Leia também | ENEM: veja o que pode eliminar o candidato nas provas

7. Evite o uso de dispositivos eletrônicos

O que não faltam são estudos comprovando que a luz azul produzida pelos dispositivos eletrônicos, como celular, tablet, televisão e computador, pode interferir nos processos naturais do sono.

O uso desses aparelhos estimulam o cérebro a ficar desperto. Por isso, o melhor a fazer é desligar-se do mundo digital de 30 a 60 minutos antes de ir dormir. Caso você precise usar os aparelhos à noite, faça um ajuste. Os aparelhos eletrônicos possuem configurações que reduzem ou filtram a luz das telas.

Jorge Roberto Wright

Jorge Roberto W. Cunha, jornalista há 38 anos, atuando na redação de jornais impressos e digitais. Especializado em notícias de variedades, TV, entretenimento, economia e política.

Postagens recentes

Concurso PF é autorizado com MIL vagas na área Policial

Na sexta-feira (14), foi publicado no Diário Oficial da União (DOU), a autorização para a…

13 horas atrás

Língua Portuguesa ganha nova palavra. Veja qual

As mudanças no comportamento da sociedade nos dias atuais mexem até mesmo com novas palavras…

19 horas atrás

Por que usamos ‘feira’ no nome dos dias de semana?

Já passou pela sua cabeça saber porque usamos a palavra feira no nome dos dias…

20 horas atrás

Tecnologia acabou com várias profissões. Saiba quais

Os avanços da tecnologia vem mexendo com a vida de muita gente, que estão começando…

22 horas atrás

Vitória? Governo lança plataforma de streaming 100% brasileira de graça

Se você é fã de cinema brasileiro, prepare-se para uma novidade que promete sacudir o…

2 dias atrás

Carnaval e quarta-feira de cinzas: quando tem que trabalhar?

Ah, o Carnaval! Tempo de festa, bloquinhos, fantasias e muita animação. Mas, depois de tanta…

2 dias atrás