Aproximadamente 1,2 milhão de pessoas vivem com Alzheimer no Brasil, segundo dados do próprio Ministério da Saúde. No mundo, são quase 50 milhões pacientes, apont ao levantamento da Alzheimer’s Disease Internacional, mas isso não é tudo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que esse número possa quase dobrar dentro de apenas 6 anos.
Esse cenário já é considerado como um tipo de pandemia de demência por diversos especialistas e autoridades ao redor do planeta.
A boa notícia é que a ciência não apenas aponta o problema e suas causas, mas também oferece soluções. Existem alguns hábitos rotineiros que podem ser implementados a fim de prevenir o aparecimento de Alzheimer ao longo da vida.
Os 5 aliados que combate o “Mal de Alzheimer”
O Alzheimer é a forma mais prevalente de demência e assola milhões de pessoas ao redor do mundo. Ele afetando memória, comportamento e qualidade de vida, mas compromete as funções básicas de alimentação, descanso e convívio. Apesar da causa exata ainda ser um enigma, pesquisas avançam desvendando os mecanismos da doença e abrindo caminho para a prevenção.
Desvendando os Mistérios do Alzheimer:
Estudos científicos revelam que o Alzheimer está intimamente ligado ao acúmulo de proteínas beta-amiloide e tau no cérebro. Esse aglomerado acaba levando à inflamação e danos progressivos às células cerebrais.
A complexa interação entre fatores biológicos e estilo de vida torna a prevenção fundamental para retardar o declínio cognitivo. Inclusive, os métodos abaixo não apenas retardam o aparecimento da doença, mas também ajudam a preveni-la.
Embora a cura definitiva ainda seja um sonho, a ciência nos presenteia com 5 hábitos comprovados para reduzir o risco de Alzheimer e promover a saúde cerebral:
1. Vida social vibrante:
Combater a solidão na terceira idade é crucial. Estudos, como os da Universidade de Harvard e da Universidade de Kyushu, demonstram que interações sociais regulares podem retardar o envelhecimento cognitivo e diminuir o risco de demência.
Cultivar uma rede de amigos é importante, mas participar de atividades em grupo e se envolver com a comunidade são medidas essenciais para manter a mente ativa e engajada.
2. Movimento para o corpo e a mente:
A atividade física regular não se limita aos benefícios cardiovasculares. Pesquisas da Universidade George Washington comprovam que pessoas com melhor condicionamento físico têm até 33% menos chances de desenvolver Alzheimer do que as sedentárias.
Caminhadas, natação, dança e outras atividades físicas promovem a circulação sanguínea no cérebro, estimulando a produção de neurotransmissores e protegendo as células cerebrais. Aliás, a atividade física ajuda no combate à demência, mas melhora muitas funções do corpo humano.
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3. Mãos à obra contra o Alzheimer
Cozinhar, lavar louça e jardinagem não são apenas tarefas mundanas, mas sim aliadas na luta contra o Alzheimer.
Estudos da Sichuan University revelam que essas atividades podem reduzir o risco de desenvolver a doença em cerca de 20%. Manter a mente ativa no dia a dia, através de tarefas cotidianas, contribui para o funcionamento cognitivo e previne o declínio mental.
4. Autocuidado e Reflexão: Um Mergulho Interior:
Dedicar alguns minutos por dia para refletir sobre a vida e seus propósitos pode ter um impacto significativo na saúde cerebral.
Pesquisas da University College London indicam que indivíduos que dedicam tempo à autorreflexão apresentam melhor memória e habilidades cognitivas. Praticar meditação, escrever um diário ou simplesmente contemplar a vida são formas de fortalecer a mente e promover o bem-estar.
5. Nutrição para “matar de fome” o Alzheimer
Certos alimentos podem ser poderosos aliados na prevenção do Alzheimer. O chá verde, rico em catequinas, e frutas como mirtilos, contendo resveratrol, demonstraram propriedades neuroprotetoras em estudos da Universidade de Tufts.
Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e peixes, com moderação de açúcares e gorduras saturadas, nutre o cérebro e protege contra doenças neurodegenerativas.
Ao incorporar esses cinco hábitos na rotina diária, é possível reduzir significativamente o risco de Alzheimer e outras formas de demência, desfrutando de uma vida mais longa, plena e com saúde mental em destaque.
A ciência nos oferece ferramentas valiosas para combater o declínio cognitivo e promover, mas também o bem-estar cerebral, proporcionando um futuro mais promissor para milhões de pessoas.
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