Anda esquecendo tudo? Veja 6 maneiras de manter a memória afiada

Você já foi para a cozinha e quando chegou lá se perguntou por qual motivo foi até lá, sem se lembrar o porquê? Ou ainda, acaba esquecendo o nome de algumas pessoas durante uma conversa? Esses lapsos de memória podem acontecer com pessoas de qualquer idade, contudo, ficamos mais preocupados quanto mais envelhecemos.

Grande parte dos problemas de memória que experimentamos ao longo da vida são motivadas por dois motivos, devido a mudanças completamente normais na estrutura e função do seu cérebro, ou ainda, em alguns casos, principalmente com pessoas mais jovens, a falta de atenção.

Com relação a mudanças na estrutura do cérebro, essas alterações podem impactar e retardar certos tipos de processos cognitivos, como consequência, acaba ficando realmente um pouco mais difícil aprender coisas novas com mais facilidade ou eliminar distrações que interferem na memória e no aprendizado.

Todavia, graças a vários de anos de pesquisas e investigações, hoje, temos várias estratégias diferentes que podemos utilizar para garantir a saúde do nosso cérebro, contribuindo para estar com a memória completamente em dia e devidamente aguçada. A seguir, vamos te contar sete estratégias que você pode tentar.

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1. Esteja sempre aprendendo algo novo

Continuar aprendendo algo novo frequentemente têm sido associado por diversos estudos como uma das melhores maneiras de deixarmos nosso cérebro sempre afiado. Quando nos envolvemos em novos aprendizados ou hobbies, não só estimulamos nosso cérebro a formar novas conexões neuronais, mas também promovemos a manutenção das células cerebrais existentes.

Seja estudando um novo idioma, dedicando-se ao xadrez ou até mesmo se aventurando na arte ou música, o objetivo é manter seu cérebro ativo e engajado. Considere também assumir novos projetos em seu ambiente de trabalho ou se voluntariar para tarefas que exijam habilidades fora de sua zona de conforto. O aprendizado contínuo é uma chave poderosa para uma memória forte.

2. Utilize todos os seus sentidos

A ciência tem mostrado que utilizar vários sentidos para aprender algo novo pode melhorar significativamente a retenção de memória. Estudos mostram que quando informações são associadas a estímulos sensoriais, como aromas, as chances de lembrar dessas informações aumentam. Portanto, ao se deparar com algo desconhecido, desafie-se a utilizar todos os seus sentidos.

Tente identificar os ingredientes de um prato apenas pelo cheiro e sabor, ou dedique-se a hobbies que envolvam toque e aroma, como a jardinagem ou cerâmica. Essas experiências ricas e multissensoriais são inestimáveis para fortalecer sua memória.

3. Economize o uso do seu cérebro

Liberar sua mente das tarefas de memorização de informações cotidianas permite que você concentre sua energia mental em aprender e lembrar coisas mais significativas. Utilize ferramentas como calendários, listas e planejadores para organizar datas importantes, tarefas e informações. Estabeleça locais específicos em sua casa para itens de uso diário, como chaves e carteira, para evitar de esquecer.

Quando se minimiza a desordem da sua vida diária e começa a organizá-la, você cria um ambiente propício para a concentração e aprendizado, permitindo que sua memória se foque no que verdadeiramente importa.

4. Repita o que quer saber

Uma técnica muito interessante para fixar novas informações é repeti-las em voz alta ou anotá-las. Por exemplo, se você acabou de aprender o nome de uma pessoa, tente usá-lo imediatamente em sua conversa: “Prazer em conhecê-lo, João. Como você conheceu a Ana?” Essa prática ajuda a pavimentar a informação em sua memória. Da mesma forma, se você estacionou seu carro em um local diferente do usual, diga para si mesmo onde o deixou. Isso pode parecer simples, mas é uma maneira super poderosa de reforçar suas memórias através da ação.

5. Espaçando a repetição

Ao invés de tentar memorizar algo através de repetições constantes em um curto espaço de tempo, distribua essas repetições ao longo de um período mais extenso. Por exemplo, revise um conceito uma hora após tê-lo aprendido, depois novamente algumas horas mais tarde e, finalmente, no dia seguinte. Esse método de estudo espaçado mostra-se é extremamente útil para assimilar informações complexas, como os passos de um novo procedimento no trabalho.

6. Utilize Mnemônicos

Mnemônicos são ferramentas criativas e divertidas para memorizar sequências ou listas. Eles podem vir na forma de acrônimos para lembrar os passos no tratamento de lesões. Ou ainda frases mnemônicas, como “Todo bom menino faz bem” para memorizar as notas musicais nas linhas da clave de sol. Utilizar mnemônicos transforma a memorização em um processo muito mais lúdico e eficiente.